Precisa saber sobre suas vitaminas e minerais? Use estas tabelas votos para refrescar sua memória sobre a ingestão de nutrientes de referência e obter-se até a velocidade.
| Vitamina | RNI para as mulheres | RNI para homens |
|---|
| A vitamina A | 600 micro-g / dia | 700 micro-g / dia |
| Vitamina D | N / D | N / D |
| Vitamina C | 40 mg / dia | 40 mg / dia |
| A tiamina (vitamina B1) | 0,8 mg / dia | 1,0 g / dia |
| A riboflavina (vitamina B2) | 1,1 mg / dia | 1,3 mg / dia |
| Niacina (vitamina B3) | 13 mg / dia | 17 mg / dia |
| Vitamina B6 (piridoxina) | 1,2 mg / dia | 1,4 mg / dia |
| folato | 200 micro-g / dia | 200 micro-g / dia |
| A vitamina B12 (cianocobalamina) | 1,5 micro-g / dia | 1,5 micro-g / dia |
| Mineral | RNI para as mulheres | RNI para homens |
|---|
| Cálcio | 700 mg / dia | 700 mg / dia |
| Fósforo | 550 mg / dia | 550 mg / dia |
| Magnésio | 270 mg / dia | 300 mg / dia |
| Sódio | 1600 mg / dia | 1600 mg / dia |
| Potássio | 3500 mg / dia | 3500 mg / dia |
| Cloreto | 2500 mg / dia | 2500 mg / dia |
| Ferro | 14,8 mg / dia | 8,7 mg / dia |
| Zinco | 7,0 mg / dia | 9,5 mg / dia |
| Cobre | 1,2 mg / dia | 1,2 mg / dia |
| Selênio | 60 micro-g / dia | 75 micro-g / dia |
| Iodo | 140 micro-g / dia | 140 micro-g / dia |