Recommended Dietary Allowances vitamina Espalhe Necessidades durante vários dias
Recomendadas Dietary Allowances (RDA) foram projetados para tornar as refeições planejamento fácil. o D na RDA significa dietético, não diariamente, porque as RDAs são uma média. Você pode obter mais de um nutriente um dia e menos o próximo, mas a ideia é atingir uma média ao longo de vários dias.
As quantidades recomendadas pelos RDAs proporcionar uma margem de segurança para as pessoas saudáveis, mas eles não são terapêutico. Em outras palavras, porções RDA não vai curar uma deficiência de nutrientes.
RDAs oferecer recomendações para proteínas e vitaminas e minerais essenciais. A tabela a seguir abrange 5 vitaminas básicas:
| Idade (Anos) | Vitamina A (RE / IU) # 134- | Vitamina D (mcg / IU) # 135- * | A vitamina E (a-TE) | A vitamina K (mcg) * | Vitamina C (mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Os machos | |||||
| 19-30 | 900/2970 | 5/200 | 15 | 120 | 90 |
| 31-50 | 900/2970 | 5/200 | 15 | 120 | 90 |
| 51-70 | 900/2970 | 10/400 | 15 | 120 | 90 |
| Mais de 70 anos | 900/2970 | 15/600 | 15 | 120 | 90 |
| As fêmeas | |||||
| 19-30 | 700/2310 | 5/200 | 15 | 90 | 75 |
| 31-50 | 700/2310 | 5/200 | 15 | 90 | 75 |
| 51-70 | 700/2310 | 10/400 | 15 | 90 | 75 |
| Mais de 70 anos | 700/2310 | 15/600 | 15 | 90 | 75 |
| Grávida (baseado idade) | 750-770 / 2,475-2,541 | 5/200 | 15 | 75-90 | 70 |
| Enfermagem (baseado idade) | 1,200-1,300 / 3,960-4,290 | 5/200 | 19 | 76-90 | 95 |
A ingestão adequada (AI)
# 134- A # 147-oficial # 148- RDA para a vitamina A é ainda 1.000 RE / 5.000 UI para um macho, 800 RE / 4.000 UI para uma mulher que não está grávida ou Enfermagem de os números mais baixos listados nesta tabela são os níveis atualmente recomendados para adultos.
# 135- As recomendações correntes são as quantidades necessárias para evitar estudos recentes de deficiência de vitamina D doença- sugerem que os níveis óptimos de saúde geral, na verdade, pode ser mais elevada, na gama de 800-1.000 UI por dia.
Além das RDAs, a Food and Nutrition Board criado estimado segura e adequada diárias Dietary (ESID), agora renomeada A ingestão adequada (AI), por oito nutrientes considerados necessários para uma boa saúde, embora ninguém realmente sabe exatamente o quanto seu corpo precisa.