Os perigos de vitamina Megadoses
Algumas vitaminas são tóxicos quando tomados nas quantidades muito grandes conhecidas como megadoses. É quase impossível para a sua dieta para fornecer uma overdose de vitaminas D, E, K, C, e todos os Bs.
A vitamina A é a única exceção. óleos de fígado de fígado e peixe são fontes concentradas de pré vitamina A (retinol). Fígado contém tanto retinol que os primeiros exploradores do século 20 para o Pólo Sul se tornaram doentes da vedação do fígado de baleia. Casos de toxicidade da vitamina A também têm sido relatados em crianças que receberam doses diárias de fígado de galinha.
No entanto, até doses muito grandes de vitaminas E, K, B1, B2, B12, e biotina, ácido pantoténico e parecem seguros para os seres humanos.
O que constitui uma megadose? O consenso geral é que uma megadose é várias vezes a Dose Diária Recomendada Allowances (RDAs), que é vago no melhor dos casos. Aqui estão algumas consequências de megadoses de vitaminas:
| Vitamina | Overdose e Efeito Possível |
|---|---|
| A vitamina A | 15.000 a 25.000 UI de retinol de um dia para adultos (2000 UI ou crianças morefor) podem levar a danos no fígado, dor de cabeça, vómitos, perturbações da visão, constipação, perda de cabelo, perda de apetite, febre baixa, dor nos ossos, distúrbios do sono, e pele seca membranas andmucous. Uma mulher grávida que tem mais de 10.000 UI aday duplica seu risco de dar à luz uma criança com birthdefects. |
| Vitamina D | 2.000 UI por dia pode causar danos irreversíveis aos rins andheart. doses menores podem causar fraqueza muscular, dor de cabeça, náuseas, vómitos, pressão arterial alta, crescimento físico retardado, e mentalretardation em crianças, e as anormalidades fetais. |
| A vitamina E | Grandes quantidades (mais de 400 a 800 IU por dia) pode causar upsetstomach ou tonturas. |
| Vitamina C | 1.000 mg ou superior pode causar dor de estômago, diarréia, orconstipation. |
| niacina | Doses mais elevadas do que a RDA aumentar a produção de níveis hepáticos enzymesand sanguíneos de açúcar e de ácido úrico, levando ao fígado DAMAGEAND um risco aumentado de diabetes e gota. |
| A vitamina B6 | O uso continuado de 50 mg ou mais por dia pode danificar os nervos nos braços, pernas, mãos e pés. Alguns especialistas dizem que o dano é provável que betemporary- outros dizem que pode ser permanente. |
| colina | doses muito elevadas (14 a 37 vezes a quantidade adequada) têm beenlinked a vômitos, salivação, sudorese, pressão arterial baixa, e- ugh! - Peixinho odor corporal. |
Você não pode ter que ir muito alto em vitamina A para ter problemas. Em janeiro de 2003, os novos dados de um estudo de longa duração (30 anos) no Hospital Universitário de Uppsala (Suécia) sugeriu que tomar um multivitamínico com quantidades normais de vitamina A pode enfraquecer os ossos e aumentar o risco de fraturas de quadril por tanto como 700 por cento, uma conclusão apoiada por dados divulgados em 2004 do Estudo de Saúde das enfermeiras de longa execução.
A concentração sérica alta de retinol - a partir de grandes quantidades de vitamina A a partir de alimentos ou suplementos - aparentemente inibe as células especiais que normalmente fazem o osso novo, acelera as células que destroem o osso, e interfere com a capacidade da vitamina D para ajudar a absorver o cálcio.
Claro, são necessários estudos que comprovem, mas você pode apostar que o debate sobre a redução da quantidade de A em seu suplemento favorito vai ser vigorosa. As novas recomendações para a vitamina A são 700 RE / 2.300 UI de vitamina A para mulheres e 900 RE / 3.000 UI para os homens, mas muitos multivitaminas populares contêm ainda 750-1500 RE / 2.500-5.000 UI.