Sinais de vitamina deficiências em sua dieta
Nutricionais diárias recomendadas (DDR) são largas o suficiente para prevenir deficiências de vitaminas e evitar os efeitos colaterais associados com grandes doses de algumas vitaminas. Se a sua dieta não atender a essas orientações nutricionais, ou se você tomar quantidades excessivas de vitaminas como suplementos, você pode estar em apuros.
A boa notícia é que deficiências vitamínicas são raras entre as pessoas que têm acesso a uma ampla variedade de alimentos e saber como montar uma dieta equilibrada. Por exemplo, as únicas pessoas susceptíveis de sofrer uma deficiência de vitamina E são e / ou bebés com baixo peso ao nascer prematuros e pessoas com um distúrbio metabólico que os impede de absorver gordura. Um adulto saudável pode ir desde os 10 anos em uma dieta de vitamina E com deficiência, sem desenvolver qualquer sinal de um problema.
Nutricionistas usar o termo subclínica deficiencyto descrever um déficit nutricional ainda não suficientemente avançada para produzir sintomas óbvios. Em termos leigos, no entanto, a frase tornou-se uma explicação útil para sintomas comuns, mas difíceis de pin-down, tais como fadiga, irritabilidade, nervosismo, depressão emocional, alergias, e insônia. E é uma maneira elegante para aumentar a venda de suplementos nutricionais.
Simplificando, as RDAs protegê-lo contra a deficiência. Se os seus sintomas estranhos permanecem mesmo depois de tomar quantidades razoáveis de suplementos vitamínicos, provavelmente algo que não seja uma falta de uma vitamina é a culpa. A tabela a seguir lista os sintomas de várias deficiências de vitaminas.
| Uma dieta pobre nesta vitamina | Pode produzir esses sinais de deficiência |
|---|---|
| A vitamina A | Pobre noite VISÃO seca, áspera ou rachada mucousmembranes secos cutâneas, incluindo o interior do olho-lenta ferida cura-nervo damage- capacidade de saborear, ouvir e smell- inabilityto perspire- redução da resistência a infecções respiratórias reduzida |
| Vitamina D | Em crianças: o raquitismo (músculos fracos, o desenvolvimento dos dentes atrasada e ossos moles, todas causadas pela incapacidade de absorver mineralswithout vitamina D) Em adultos: osteomalacia (ossos porosos, macios que fractureeasily) |
| A vitamina E | Incapacidade de absorver a gordura |
| A vitamina K | O sangue não consegue coagular |
| Vitamina C | Escorbuto (sangramento dente gums- deficitárias nosebleeds- falta hematomas dolorosa ou inchada joints- de increasedsusceptibility respiração para Infecção- ferida lenta musculares healing- skinrashes pains-) |
| A tiamina (vitamina B1) | Pobre de peso involuntária appetite- deficitária perturbar gastricupset Estômago (náuseas, vómitos) - mentais depression- um toconcentrate incapacidade |
| A riboflavina (vitamina B2) | inflamação das membranas mucosas, incluindo lábios rachados, boca tongueand ferida, queimadura da pele olhos- anemia rashes- |
| niacina | Pelagra (diarrhea- pele inflamada e mucosas mentalconfusion membranes- e / ou demência) |
| A vitamina B6 | convulsões Anemia- semelhantes à lesão do nervo epiléptico seizures- erupções cutâneas-aborrecido Estômago (em crianças) |
| folato | Anemia (glóbulos vermelhos imaturos) |
| A vitamina B12 | A anemia perniciosa (destruição de glóbulos vermelhos, nervedamage, aumento do risco de câncer de estômago atribuída a damagedstomach tecido, sintomas neurológicos e / ou psiquiátricos atribuído tonerve danos às células) |
| biotina | Perda de appetite- aborrecido Estômago pálida, seca, escamosa pele- erupções cutâneas depression- emocionais hairloss- (em bebés com menos de seis meses) |