Como gerenciar vitaminas B para Prevenir Fadiga Adrenal

As deficiências de vitaminas do complexo B pode afetar sua saúde em geral e até mesmo causar fadiga adrenal. Muitas das vitaminas B são essenciais para uma boa saúde, mas uma vitamina B específica, a vitamina B5 (ácido pantotênico), é especialmente importante para a saúde adrenal. Aqui estão algumas das vitaminas do complexo B que você precisa prestar atenção quando você está lidando com o estresse e fadiga adrenal.

A tiamina (vitamina B1)

Vitamina B1 (tiamina) é importante para as pilhas trabalhem de forma eficiente e de nervo adequada e da função muscular. Ela desempenha um papel não só na forma como as células produzem energia, mas também na forma como o corpo processa a glicose. Como os níveis elevados ou baixos de glicose pode causar problemas em pessoas que sofrem de fadiga adrenal, deficiência de vitamina B1 é particularmente preocupante.

Você pode pensar de deficiência de vitamina B1 como algo que ocorre apenas em pessoas que abusam de álcool no entanto, muitas pessoas, especialmente aqueles com doenças crônicas, pode ser deficiente nesta vitamina.

Se você já esteve no hospital, especialmente em cuidados intensivos, você é muito provável que seja pobre em vitamina B1. Se você é um paciente de diálise ou você é um dos milhões de pessoas que tomam uma classe de medicamentos chamados diuréticos (Também conhecido como pílulas de água), você provavelmente é pobre em vitamina B1.

Um certo número de condições médicas estão relacionadas com a deficiência de vitamina B1, e as deficiências significativas de vitamina B1 pode afetar a função do coração, talvez levando à insuficiência cardíaca e morte.

deficiências graves de vitamina B1 pode incluir uma condição chamada encefalopatia de Wernicke, que inclui a confusão aguda e dificuldade para caminhar. Esta condição é comumente visto em pessoas com histórico de alcoolismo.

Note-se que muitas pessoas têm baixos níveis de vitamina B1, sem ter quaisquer sintomas agudos. Se o seu médico suspeitar que você pode ser pobre em vitamina B1, você pode fazer um teste de sangue. Dito isto, o teste é geralmente desnecessário, e muitas vezes o seu médico irá conversar com você sobre a mudança de sua dieta ou com uso de suplementação. Os alimentos que são ricos em vitamina B1 incluem peixes, nozes e sementes.

A riboflavina (vitamina B2)

Vitamina B2 (riboflavina) é importante para a função do mitocôndria (os centros de energia / potência da célula) e das glândulas supra-renais. Os investigadores acreditam que a vitamina B2 funciona com a vitamina C, basicamente, o aumento da função das células nas glândulas supra-renais. Vitamina B2, também é fundamental para manter um sistema nervoso saudável.

Sinais de deficiência de B2 graves podem incluir fraqueza, dor de garganta, rachaduras da pele (especialmente nos cantos exteriores da boca), e uma língua inchada. Os olhos podem ser especialmente affected- sintomas incluem visão embaçada, visão dupla, e fotofobia (Sensibilidade à luz). Note-se que como com as outras vitaminas, os níveis que são simplesmente mais baixo do que o normal não causar estes sintomas.

Os vegetais verdes, peixes e cereais fortificados são excelentes fontes de vitamina B2.

Niacina (vitamina B3)

A niacina é uma vitamina B que ajuda a aumentar os níveis de HDL (o bom colesterol). É também importante no funcionamento da glândula supra-renal, agindo como um ingrediente essencial na produção de hormonas adrenais.

depleção significativa de niacina pode causar uma condição chamada pelagra. Os sintomas da pelagra incluem a três d'S: dermatite, diarréia e depressão. No entanto, níveis mais baixos do que o normal desta vitamina raramente causam qualquer um destes sintomas.

Alimentos ricos em vitamina B3 incluem peixes, aves e frutos de casca rija.

O ácido pantotênico (vitamina B5)

De todas as vitaminas do complexo B, vitamina B5 (ácido pantotênico) é possivelmente o mais crítico para a função da glândula adrenal. Diferentes estudos baseados em laboratório demonstraram que ele pode aumentar a suplementação de hormônios supra-renais, incluindo cortisol e progesterona.

Além disso, ele pode ajudar a regular a resposta dos receptores das glândulas adrenais e impedi-los de serem tão hiper-sensível. Sem suplementação adequada B5, uma pessoa com fadiga adrenal está em risco de desenvolver adrenal exhaustion- as glândulas supra-renais simplesmente não será capaz de satisfazer as necessidades metabólicas do corpo. Tal como as outras vitaminas do complexo B, vitamina B5 é importante para o processamento de carboidratos, bem como suporte ao sistema nervoso.

Os sintomas da deficiência de vitamina B5 incluem o aumento da irritabilidade, problemas com a qualidade do sono, fraqueza, e depressão. É improvável que a maioria das pessoas são significativamente empobrecido da vitamina devido à dieta, mas muitos provavelmente têm níveis inferiores aos adequados e mostram poucos ou nenhum sintoma.

Os alimentos que podem ajudar a níveis B5 levantam incluem vegetais verdes (como brócolis e aspargos), bem como iogurte e ovos.

Piridoxina (vitamina B6)

Vitamina B6 (piridoxina) é importante para a glândula adrenal functioning- é uma das vitaminas B importantes na produção de hormônios supra-renais.

Baixos níveis de vitamina B6 pode afetar a função do nervo e são um fator de risco para o desenvolvimento de depressão. A deficiência completa desta vitamina é muito rara em países industrializados. Um sintoma comum de deficiência de B6 é neuropatia periférica, o que provoca dormência e formigamento nas mãos e pés. Note-se que certos medicamentos podem inibir a produção de B6- um exemplo comum é isoniazida (isonicotinylhydrazine, ou INH), que é utilizado no tratamento de tuberculose.

Alimentos com alto teor de vitamina B6 incluem peixes, nozes e sementes.

Cianocobalamina (vitamina B12)

A vitamina B12 (cianocobalamina) é importante para a função do nervo e a saúde das células. Como todas as outras vitaminas do complexo B, a vitamina B12 é importante para a síntese de hormonas adrenais.

Causas de deficiência de vitamina B12 incluem anemia perniciosa (Uma condição auto-imune em que o corpo forme anticorpos contra certas células do estômago responsável pela produção e a absorção de vitamina B12) e de certas medications- um exemplo comum é a metformina (Glucophage), provavelmente a medicação mais comumente prescritos para o tratamento da diabetes.

Baixos níveis de vitamina B12 são um fator de risco para o desenvolvimento de depressão. Os sintomas de deficiência de vitamina B12 podem incluir diarréia, dormência e formigamento nas mãos e pés (neuropatia), demência e problemas com equilíbrio e coordenação. Você pode medir a deficiência desta vitamina através da obtenção de um nível de B12 simples no sangue.

Alimentos ricos em conteúdo de B12 incluem peixes, aves e ovos.