Necessidades nutricionais das grávidas e lactantes Mulheres
Comer para dois meios que você é a única fonte de nutrientes para o seu feto em crescimento. Se você não obter as vitaminas que você precisa em sua dieta, nem será o seu bebé. As doses diárias recomendadas (DDR) para muitos nutrientes são os mesmos que para as mulheres que não estão grávidas. Mas quando você está grávida, você precisa de extras
Vitamina D: Cada gota de vitamina D no corpo de um recém-nascido veio de sua mãe. Se a mãe não tem o suficiente D, nem o bebê. vitamina pílulas são a resposta? Sim. E não.
O qualificador é a forma como muitos comprimidos, porque, apesar de pouca vitamina D pode enfraquecer um feto em desenvolvimento, em excesso pode causar defeitos de nascimento. É por isso que até que novas recomendações para a vitamina D são emitidos, o segundo importante d-palavra é # 147-médico. # 148- Como em, verifique com seu para ver o que é certo para você.
Vitamina E: Para criar tudo o que novo tecido (da mulher, bem como o bebê), uma mulher grávida precisa de uma vitamina adicional - a quantidade aproximada em um ovo.
Vitamina C: O nível de vitamina C no sangue cai como sua vitamina C flui através da placenta para o bebê, que pode - em algum momento da gravidez - têm níveis de vitamina C, tanto quanto 50 por cento mais elevados do que o seu. Então você precisa de um extra de 10 miligramas de vitamina C por dia (1/2 xícara cozido abobrinha ou 2 talos de espargos).
A riboflavina (vitamina B2): Para proteger o bebê contra defeitos estruturais, como palato fendido ou um coração deformado, uma mulher grávida precisa de um extra de 0,3 miligramas riboflavina por dia (um pouco menos de 1 onça de cereal pronto-a-comer).
folato: Folato protege a criança contra a fenda palatina e do tubo neural (medula espinhal) defeitos. Como muitos como dois de cada 1.000 bebês nascidos a cada ano nos Estados Unidos têm um defeito do tubo neural, como espinha bífida porque suas mães não obter folato o suficiente para cumprir a norma RDA.
O aumento aceito em ácido fólico para mulheres grávidas foi de 200 microgramas (um pouco mais do que o montante em 8 onças de suco de laranja). Mas novos estudos mostram que tomar 400 microgramas de ácido fólico antes de engravidar e durante os primeiros dois meses de gravidez reduz significativamente o risco de dar à luz uma criança com fissura palatina. Tomando 400 microgramas de folato por dia através de uma gravidez inteira reduz o risco de defeitos do tubo neural.
Vitamina B12: Para atender às demandas de crescimento do feto, uma mulher grávida precisa de um extra de 0,2 microgramas de vitamina B12 por dia (apenas 3 onças de frango assado).
Se você está amamentando, você precisa extra de vitamina A, vitamina E, tiamina, riboflavina e ácido fólico para produzir quantidades suficientes de leite materno nutritivo, cerca de 750 mililitros (3/4 litro) a cada dia. Você precisa extra de vitamina D, vitamina C e niacina como um seguro para substituir as vitaminas que você perde - ou seja, os que você transferir para o seu filho em seu leite.