Grávida e Dairy-Free: Como para atender suas necessidades nutricionais

Quando você está grávida e livre de produtos lácteos, garantindo que você atender às suas necessidades de nutrientes é extremamente importante, porque o que você come alimenta o bebê cresce em seu ventre. Se você não consumir bons, alimentos nutritivos, seu bebê não receberá o que ele precisa para crescer e desenvolver-se adequadamente. Os produtos lácteos contêm vários nutrientes importantes que seu corpo precisa. Então, se você decidir perseguir um estilo de vida livre de produtos lácteos, recebendo os nutrientes de outras fontes é ainda mais essencial.

A boa notícia: seu corpo foi projetado para obter o que precisa durante a gravidez, sem depender de uma bebida bovina. Se você não está consumindo leite de vaca, você quer garantir que você está recebendo os nutrientes mais importantes encontrados na bebida: cálcio, vitamina D e vitamina B12. Estes nutrientes são importantes para você, enquanto você está grávida, assim que você quer prestar especial atenção à garantia de que você obter o suficiente deles provenientes de outras fontes alimentares.

Avaliando o seu cálcio precisa durante a gravidez

As mulheres grávidas precisam aproximadamente a mesma quantidade de cálcio em suas dietas como eles fazem quando não está grávida. Quanto custa isso? Cerca de 1000 miligramas por dia. A figura permanece o mesmo quando estão amamentando, também.

Ainda assim, se eles bebem leite de vaca ou não, reunião recomendado níveis de ingestão de cálcio é um desafio para a maioria das mulheres. Quando você está grávida, no entanto, é importante que você tente. Isso porque o cálcio é um componente importante dos ossos e dentes para você e também seu filho crescer.

A evidência científica sugere que seu corpo se torna mais eficiente na absorção e retenção de cálcio durante a gravidez, de modo que você pode ter algum built-in ajuda a proteger você e seu bebê se a sua ingestão de cálcio não é completamente até para os níveis recomendados. Não conte com isso, porém. O seu objectivo é o de ser bem alimentado quanto possível antes de, durante, e após a gravidez. É melhor para apontar para a meta de 1.000 miligramas, sem depender de seu corpo para trabalhar horas extras.

Prestando atenção a sua ingestão de vitamina D durante a gravidez

A vitamina D é um parceiro perto de cálcio - que ajuda o corpo a absorver o cálcio que você tomar em Então, ficando bastante vitamina D durante a gravidez ajuda a garantir que você absorve que a consolidação óssea mineral.. Quando você começa a quantidade adequada de ambos, ossos e dentes do seu bebê se desenvolver normalmente.

Suas fontes nondairy primários de vitamina D quando você está grávida incluir o seu suplemento pré-natal, a exposição à luz solar, e todos os alimentos fortificados com vitamina D, você pode comer, incluindo leite de soja, leite de arroz, leite de amêndoa, suco de laranja e cereais matinais. alimentos integrais que contêm vitamina D incluem ovos, atum, salmão e sardinha.

Melhorando acima suas lojas de vitamina B12 durante a gravidez

A vitamina B12 é encontrada apenas em produtos animais, como carne, leite, peixe e aves. Se você não comer qualquer destes alimentos - porque você está vivendo dairy- e livre de carne - não se esqueça de incluir uma fonte alternativa confiável de vitamina B12 para a sua dieta. Você pode obter vitamina B12 a partir de suplementos e alimentos fortificados.