Melhores alimentos para comer durante a gravidez

alimentos onze ganhar o prêmio por fornecer a nutrição mais a gravidez. Estes alimentos são ricos em nutrientes, o que significa que contêm boas quantidades de vários dos nutrientes mais importantes que você e seu bebê crescente necessidade durante a gravidez. Aqui estão eles, juntamente com uma repartição dos nutrientes críticos que eles oferecem:

  • Espargos: Folato, ferro e fibras

  • Abacate: gorduras essenciais, folato, de potássio, de colina, de ferro, de zinco, e fibras

  • Carne: Ferro, zinco, colina, vitamina B12, e proteínas

  • bagas: Ácido fólico, vitamina C, potássio, antioxidantes e fibras

  • Edamame / soja: Baseada em plantas de proteínas, ferro, zinco, ácido fólico, colina, e potássio

  • Ovos (com gema): Proteína, de colina, vitamina B12, e selénio

  • Iogurte grego: Duas vezes a proteína de iogurte tradicional-americana, bem como cálcio, potássio, e vitamina B12

  • Leguminosas (feijão): proteínas de origem vegetal e muita fibra, folato, potássio, ferro e zinco

  • Leite: As vitaminas D e B12, riboflavina, cálcio e proteínas

  • Quinoa: Proteína, folato, potássio e ferro

  • Salmão: Lotes de ácidos omega-3 gordos EPA e DHA, juntamente com a proteína e vitamina B12

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