A vitamina D For Dummies

Mesmo que os investigadores continuam a descobrir como a vitamina D pode proteger a sua saúde, muita desinformação ainda rodeia este incrível vitamina. Aqui estão alguns dos pontos-chave que você precisa saber para entender o papel da vitamina D na sua saúde.

  • Você pode fazer a vitamina D em sua pele quando você está exposto à luz UVB do sol.

  • As pessoas que não recebem o suficiente exposição ao sol precisa de vitamina D em sua dieta.

  • Se você obter vitamina D do sol, dieta ou suplementos, seu corpo se transforma vitamina D em um hormônio chamado 1,25 dihidroxivitamina D (ou calcitriol). Esta é a forma de vitamina D que afeta diretamente sua saúde.

  • Muitas pessoas não recebem luz UVB suficiente para produzir vitamina D na pele.

  • É difícil obter quantidade suficiente de vitamina D a partir de alimentos sozinho.

  • Você pode descobrir se você tem quantidade suficiente de vitamina D em seu sistema pela obtenção de um exame de sangue para uma forma de vitamina D chamado de 25-hidroxivitamina D.

  • suplementos de vitamina D são mais seguros do que as pessoas costumavam pensar.

  • As recomendações para a ingestão de vitamina D foram criados para ajudar a proteger seus ossos.

  • O leite materno geralmente não fornece vitamina D suficiente para bebês.

  • A vitamina D pode ser importante para mais do que apenas a saúde dos ossos. Novas evidências sugerem que pode fortalecer seu sistema imunológico, prevenir o câncer, e parar de outras doenças crônicas.

  • Os novos papéis propostos para a vitamina D e saúde ainda estão sendo testadas.

Quais são os benefícios da vitamina D?

Novas informações sobre o papel da vitamina D na saúde está sendo publicado quase diariamente. Aqui estão as principais funções da vitamina D, divididos em aqueles que estão firmemente estabelecida, aqueles para os quais há uma crescente evidência, e aqueles que são propostos, mas ainda não confirmada.

É firmemente estabelecido que a vitamina D

  • Facilita a absorção de cálcio a partir de sua dieta-essencial para ossos saudáveis ​​normais

  • Previne a osteoporose, osteomalacia e raquitismo

Há uma crescente evidência de que a vitamina D pode

  • Contribuir para um sistema imunológico saudável normal

  • Prevenção de doenças auto-imunes

  • Proteger o corpo de câncer, especialmente de mama, colorretal e próstata

A vitamina D está mostrando a promessa que ele pode

  • Proteger o coração contra ataques cardíacos e insuficiência cardíaca

  • Prevenir tanto a diabetes tipo 1 e tipo 2

  • prevenir a asma

  • Prevenir a doença de Alzheimer

  • Prevenir a doença de Parkinson

Recomendações para ingestão de vitamina D

Novas recomendações para a vitamina D foram liberados por um painel de peritos em 2010. Estas recomendações de ingestão diária de vitamina D são baseados na literatura atual sobre vitamina D e estão definidas para proteger a saúde dos seus ossos. Elas são baseadas no pressuposto de que você não obter vitamina D a partir de exposição ao sol.

2010 Recomendações para ingestão de vitamina D
IdadeRDA ou AI *UL **
Nascimento até aos 6 meses400 UI ***1000 UI
7-12 meses400 UI1500 UI
1-3 anos600 UI2500 IU
4-8 anos600 UI3000 UI
9-70 anos600 UI4000 UI
Mais de 70 anos800 UI4000 UI

* RDA = AI = ingestão adequada allowance- diária recomendada
** UL = limite superior de segurança para a ingestão diária
*** UI = unidades internacionais

Algumas pessoas acreditam que você pode precisar ainda mais vitamina D do que estes recommendations- no entanto, a evidência científica para apoiar estas alegações está faltando. Ainda assim, contanto que você esteja abaixo do limite superior de segurança ingestão recomendada, você pode optar por tomar mais vitamina D.

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