A importância da vitamina D em Gestão de Diabetes
A relação entre níveis baixos de vitamina D e síndrome metabólica (diabetes ou tipo 2) são confundidos pelo fato de que as células de gordura tendem a capturar a vitamina D, mantendo os níveis sanguíneos deprimido. níveis mais baixos de vitamina D pode ser simplesmente um resultado da obesidade, que poderia ser o verdadeiro culpado por trás dessas condições relacionadas, e não há muita evidência de que a vitamina D ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue depois de diabetes é diagnosticado.
A vitamina D é o único que você pode, e em como você pode, fazer o seu próprio. Notavelmente, a exposição à luz solar transforma uma forma de colesterol armazenado em sua pele em um precursor da forma ativa da vitamina D. No entanto, os perigos anunciados de sobreexposição (ou qualquer exposição) à luz solar directa impede muitas pessoas de obter exposição suficiente para a vitamina adequada D produção durante todo o ano.
Além disso, outros fatores, como onde você vive, a cor da sua pele, e quanta gordura corporal você armazene (capturas de gordura do corpo e mantém a vitamina D) tornar a produção de forma consistente adequada de vitamina D por exposição à luz solar quase impossível para muitas pessoas.
No entanto, recebendo quantidade adequada de vitamina D é essencial para a saúde óssea, porque a vitamina D é essencial para a absorção adequada de cálcio e pode ter muitos mais benefícios para a sua saúde. Para o propósito deste livro os dois aspectos da vitamina D seguintes são mais importantes:
Para além do seu papel crucial trabalhando em conjunto com cálcio e fósforo para a saúde óssea, a evidência de que a vitamina D tem impactos positivos muito mais amplas sobre a sua saúde está crescendo.
A vitamina D parece ajudar a regular o sistema imunológico e reduzir as respostas inflamatórias, podem trabalhar para prevenir vários tipos de câncer, parece reduzir o acúmulo de placas perigosas nas artérias e ajudar a reduzir a pressão sanguínea, pode trabalhar para evitar a síndrome metabólica, que é frequentemente associada com diabetes tipo 2, e pode até mesmo reduzir o risco tanto para diabetes tipo 1 e tipo 2.
níveis inadequados de vitamina D não suprimir a produção de insulina, e o potencial efeito positivo de níveis adequados de vitamina D na saúde cardíaca e inflamação geral gostaria de sugerir que a manutenção de níveis adequados de vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de complicações do diabetes. Excesso de peso, no entanto, trabalha contra seus esforços para aumentar os níveis de vitamina D.
É muito difícil obter quantidade adequada de vitamina D a partir de alimentos. Uma vez que a vitamina D é um sol gorduravocêble vitamina, peixes gordos como o salmão ea cavala tendem a ser as melhores fontes naturais e fontes animais contêm a forma mais ativa da vitamina D, chamada D3.
fontes não-animais de vitamina D são uma diferente menos ativo, formulário, conhecido como D2, mas os cogumelos expostas à luz ultravioleta pode fornecer quantidades significativas de D2. À base de plantas alimentos fonte virtualmente nenhuma vitamina D significativa (cogumelos são um fungo).
Muitos alimentos, como leite e suco de laranja, são fortificados com vitamina D, mas você pode ter que beber seis copos de leite por dia para alcançar a ingestão diária recomendada para pessoas de 1 a 70 anos de idade de 600 unidades internacionais (uma UI de vitamina D é igual a 0,025 mg, de modo a recomendação diária é de 15 microgramas). A recomendação diária sobe para 800 IUs aos 70 anos.
A dose diária recomendada para a vitamina D é orientada para alcançar um nível sanguíneo mínimo de 20 nanogramas por mililitro (ng / ml) de 25-hidroxivitamina D (o composto activo que deve ser medida no laboratório). Em última análise, os cuidados e desafios de se obter uma adequada exposição solar, juntamente com a relativa dificuldade de consumir uma dose adequada de vitamina D a partir de alimentos, faz com que a suplementação de vitamina D necessária para muitas pessoas a manter um nível de sangue adequado.
Apesar de um consumo excessivo de vitamina D é possível, a menos que você gasta muito tempo fora no sol sem protetor solar e tomar altas doses de suplementos também, é altamente improvável. A maioria dos casos de toxicidade da vitamina D estão relacionados com a ingestão acidental de doses enormes. Para os adultos, o limite superior para a ingestão diária recomendada é de vitamina D é de 4.000 IUs.