Como reconhecer uma deficiência de vitamina D
Seu corpo faz sua própria vitamina D e usa-o para regular outras funções corporais. Uma dessas funções é regular o equilíbrio do cálcio do seu corpo, que é necessário para a mineralização adequada de seus ossos. Seu corpo é programado para fazer e armazenar a vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. No entanto, às vezes as pessoas têm dificuldade para obter a sua dose diária de sol de verão, o que leva a uma diminuição da produção de vitamina D.
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Os sintomas de uma deficiência de vitamina D
No mundo moderno de hoje, muitas pessoas gastam uma grande parte do tempo de trabalho dentro de casa, onde eles têm nenhuma exposição ao sol de verão. Quando você não recebem o suficiente vitamina D, você pode perceber os sintomas, incluindo dor óssea e fraqueza muscular. Esses sintomas geralmente são sutis, porém, e você não pode observá-los até que a deficiência de vitamina torna-se mais grave.
Razões você não pode fazer o suficiente de vitamina D
As razões que você não pode obter bastante luz solar incluem
Você vive em uma cidade cheia de fumaça. Se você mora em uma cidade que tem um monte de poluição do ar, a luz solar pode ser parcialmente bloqueada.
Você vive em uma latitude Norte. Se você mora no Norte, os raios do sol são menos direto e verão é mais curto. Você tem menos tempo para construir suas lojas de vitamina D para o inverno.
Você vive em uma casa de repouso ou você está presa em casa. Se você ficar dentro de casa - e isso inclui não só as pessoas saudáveis, idosos e enfermos, mas também jovens que simplesmente trabalhar e jogar dentro de casa a maior parte do dia - você limitar a sua exposição à luz solar.
Você encobrir. Você ouve um monte de mensagens de saúde sobre a importância do uso de protetor solar para prevenir o câncer de pele. Mas encobrir com protetor solar e roupas tem um lado negativo - pode impedi-lo de obter luz solar suficiente para produzir a quantidade de vitamina D que você precisa para se manter saudável.
Você tem pele escura. Se você é caucasiano, você precisa de cerca de 5 a 30 minutos de sol direto verão em suas mãos e rosto pelo menos duas vezes por semana no horário entre as 10:00 e 15:00, quando os raios do sol são mais direta.
Pessoas com pele escura pode precisar ainda mais a exposição ao sol (embora orientações precisas não estão disponíveis). Então, eles estão em um risco ainda maior de não fazer o suficiente vitamina D quando se deparam com as condições anteriores que limitam a sua exposição à luz solar. (Mesmo assim, os afro-americanos têm menores taxas de fratura óssea de osteoporose, quando comparado com caucasianos.)
Você está a envelhecer. Como você idade, a capacidade do corpo para produzir vitamina D diminui. As pessoas com idade superior a 50 não são tão eficientes na produção de vitamina D na pele, e os rins são menos eficientes na conversão de vitamina D para a sua forma de hormona.
Você está amamentando, sem um suplemento de vitamina D. Bebês que são amamentados e não recebem um suplemento de vitamina D podem estar em risco aumentado de deficiência, especialmente se eles têm exposição ao sol limitada, usar protetor solar quando estiver ao ar livre, ou são sempre cobriam com roupas.
Riscos associados com a deficiência de vitamina D
má absorção de gordura: A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que ele requer uma determinada quantidade de gordura no sistema gastrointestinal, a fim de ser absorvida. Se você tem certas condições, como a Doença de Crohn, doença hepática ou fibrose cística, dificuldades de absorção de gordura da dieta pode limitar a capacidade do organismo de absorver a vitamina D também.
Obesidade ou cirurgia de bypass gástrico: Se o seu Índice de Massa Corporal (IMC) é maior ou igual a 30, a camada de gordura extra sob a pele pode dificultar a liberação de vitamina D a partir de sua pele para o resto do seu corpo. Se é obeso e tem a cirurgia de bypass gástrico, a cirurgia ignora a parte superior do intestino delgado, que é onde a vitamina D é absorvida. Isto pode levar à insuficiência de vitamina D.