Stress e Walking
Estresse afeta a todos de diferentes maneiras. Quando você está sob estresse, a sua mente, corpo e comportamento são todos afetados. Uma pequena quantidade de stress pode realmente ser benéfico. O stress pode torná-lo mais alerta, torná-lo mais produtivo, e até mesmo aumentar o seu nível de energia - mas apenas em pequenas quantidades.
Menu
Em um certo momento, o stress deixa de se tornar útil e começa a tornar-se prejudicial. Na verdade, o estresse pode se aproximar de você ao longo do tempo até que possa começar a se sentir quase normalidade no entanto, ele ainda pode ser prejudicial para a sua saúde. Você pode não perceber o quanto isso afeta você até que ele começa a tomar um pedágio em sua saúde.
Todo mundo é diferente em termos da quantidade de estresse que eles podem lidar. Uma pessoa pode encontrar uma determinada situação muito estressante enquanto outra pessoa pode prosperar no mesmo ambiente. O que é importante é que você reconhecer os sinais e sintomas de sobrecarga de estresse em sua própria auto, para que possa identificar quando você está sob muito estresse e quando é hora de tomar o controle dele.
Quando você está sob muito estresse, você pode começar a notar mudanças em seu humor, comportamento, e até mesmo sua saúde. Por exemplo, você pode encontrar-se
Comendo mais ou menos do que o normal
Sentindo-se ansioso ou irritado
Dormir demais ou muito pouco
Sentindo-se sobrecarregado
Exibindo sintomas físicos como desconforto gastrointestinal ou dores musculares
O corpo não faz distinção entre ameaças físicas e psicológicas. Então, quando você está sob estresse emocional, como cumprir um prazo trabalho, seu corpo responde da mesma forma que seria a um estresse físico, como fugir de um predador. Quando seu corpo enfrenta uma situação estressante, ele libera hormônios do estresse como o cortisol e adrenalina.
Se você se encontra em dia estresse crônico após dia, a longo # exposição 8208 prazo para esses hormônios do estresse que está sendo elevados no organismo pode levar a sérios problemas de saúde, tais como aumento da pressão arterial, aumento da gordura da barriga, e até mesmo doenças cardíacas e diabetes.
Você pode sentir como o stress na sua vida está além de seu controle, mas você sempre pode controlar a maneira como você responde a ele. Ao implementar comportamentos stress # 8208-rebentando em sua rotina diária, você pode assumir o controle de seus níveis de stress antes de assumir o controle de você.
Caminhada, para reduzir os níveis de estresse
O exercício é um dos melhores estresse físico # técnicas de redução de 8208. Em quase nenhum momento a todos, o exercício regular pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse, menor taxa de coração, e que se sentir relaxado e energizado.
Caminhar é um dos melhores exercícios para a redução do stress, porque ele pode ser feito em qualquer nível de intensidade e, por ser de baixo impacto, proporciona pouco esforço físico para o corpo. Ao caminhar é possível
Melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, trazendo açúcares adicionais e oxigênio que podem ser necessários quando você está concentrando-se intensamente.
Reduzir o stress mental provocada pela intensa concentração. Durante os períodos de alta # foco 8208 de intensidade, os neurônios de sua função cerebral mais intensa e se acumulam os resíduos tóxicos que podem causar uma sensação de # Pensamento 147-enevoado. # 148- Ao caminhar, você pode acelerar o fluxo de sangue através de seu cérebro, movendo-se desses resíduos mais rápido e permitindo-lhe para limpar sua mente.
Liberar endorfinas em sua corrente sanguínea, o que lhe dá uma sensação de felicidade e afetando positivamente a sua sensação geral de bem # 8208-estar.
Os benefícios da caminhada são longos # 8208-vivia bem. A investigação descobriu que a caminhada pode reduzir a ansiedade por um dia inteiro, graças ao impulso de serotonina e dopamina que ele proporciona. Andar também foi mostrado para aliviar a tensão muscular e fornecer uma pausa de estressores mentais, permitindo-lhe ter um efeito relaxante sobre sua mente e seu corpo.
Reduzir o estresse para melhorar o peso corporal e composição
Se você já esteve sob uma grande quantidade de estresse por um período de tempo, você pode ter notado que o seu peso corporal manteve-se sobre o mesmo, enquanto sua cintura aumentou. Por que isso aconteceu?
estressores físicos e emocionais em seu corpo pode levar à liberação de hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina. Esses hormônios do estresse, em seguida, mobilizar lojas de ácidos graxos de todas as áreas de seu corpo, como coxas e braços. Se estes ácidos gordos não são utilizados pelo seu corpo (e quando você está sob estresse emocional, as suas necessidades de energia não aumentar, deixando a maioria não utilizado) eles se depositada.
E onde é que a maioria desses depósitos de gordura ir? Eles ir direto para o seu meio! Isso amplia sua cintura enquanto aumenta a gordura da barriga perigosa e aumentando o risco de doença.
Como você pode ver, altos níveis de estresse pode começar a afetar a composição corporal e aumentar a quantidade de gordura da barriga que você carrega. Além disso, o stress pode muitas vezes um impacto hábitos alimentares, resultando em mais ganho de peso bem.
Altos níveis de estresse podem aumentar os desejos de comida para doces ou salgados. Às vezes, o estresse pode aumentar o desejo de comer para os outros do que a fome razões, tais como agarrar um saco de batatas fritas para relaxar após um longo dia ou sentar-se com sorvete para impulsionar o seu humor depois de uma briga com um amigo. Quando você come para outros do que a fome razões, você normalmente consomem muito dos tipos errados de alimentos. Este aumento em calorias, em seguida, leva a um aumento no peso corporal.
No entanto, incorporando comportamentos em seu dia que podem ajudar a diminuir o stress, como caminhar, pode lutar contra o estresse # 8208 relacionadas com o ganho de peso.