Como avaliar o seu stress com Mindfulness
O primeiro passo para usar mindfulness para ajudar com o estresse é saber quando está acontecendo. Como você sabe quando você está começo ficar estressado com alguma coisa? Quais são os seus sinais de alerta? Será que o seu olho começar a contrair-se, ou você começar a ter uma dor de cabeça? Talvez você perde a paciência facilmente, ou começar a se preocupar.
Ao tornar-se mais consciente de suas primeiras reações ao estresse, você pode começar a tomar as medidas adequadas antes do stress espiral fora de controle.
meditação mindfulness regular e fazendo suas atividades diárias com uma consciência atenta torna mais consciente de seus próprios pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Você é mais provável estar ciente quando os níveis de stress começam a subir e você pode, então, tomar as medidas adequadas.
Tire alguns momentos para refletir sobre a última vez que foram estressado. O que você notou acontecendo com seu corpo? Quais as partes tornou-se tenso? Como o seu comportamento mudar? Quais as emoções que você sente? Que pensamentos estavam passando por sua mente? Suportá-los em mente e olhar para essas alterações quando enfrenta o seu próximo desafio. Então, você pode usar mindfulness para reduzir o seu stress para níveis mais aceitáveis.
Você pode encontrar usando um diário de estresse uma maneira útil de avaliar o seu nível de stress do dia-a-dia. diários de estresse torná-lo mais consciente das áreas em sua vida que lhe causar estresse no curto prazo, bem como a sua própria reação ao stress.
Este conhecimento torna-lo mais consciente do aparecimento de estresse e sua resposta a ela, o que lhe permite fazer escolhas mais votos para diminuir seus níveis de stress, se eles são muito alta.
Designar um notebook como seu diário estresse e tente o seguinte. Escreva:
Como você se sentir estressado em uma escala de um a dez, com dez sendo extremamente estressado.
O que causou o stress.
Os pensamentos passando por sua mente, suas emoções e sensações corporais como dor de cabeça ou ombros tensos.
Como você está respondendo, e manuseio, o stress.