Medir e responder ao estresse quando vive uma vida consciente
Ao iniciar o processo de obtenção de volta no controle do seu stress, o primeiro passo é registrar seus níveis de estresse por algumas semanas. Use a seguinte tabela para você começar esta semana e ver o que você descobre. Um exemplo de entrada é fornecida para você.
| Data e hora | Causa do Stress | Nível de estresse em uma escala de 1-10 | Sensações corporais Notado | Emoções de feltro (e onde no corpo) | pensamentos decorrentes | Como você conseguiu o estresse |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Terça-feira manhã | Ter que fazer todo o trabalho doméstico | 8/10 | ombros tensos e mandíbula | Irritação, frustração. ombros tensos. | Marido deve ter ajudado ontem à noite. I'vegot muito o que fazer. Eu estou atrasado para o trabalho. | Nada de mais. Eu apenas continuei com o trabalho, mas feltannoyed. |
Ter preenchido a folha de cálculo para uma semana, considere as seguintes perguntas:
Que padrões você notou sobre o seu stress?
Quais foram os seus mais úteis formas de gerir o stress?
Em atenção, há uma distinção clara entre reagire respondendo a situações:
Reação: Um pensamento automático e ação para um evento em sua vida (por exemplo, uma fonte de estresse).
Resposta: Onde você refletir por um momento e fazer uma escolha consciente sobre o seu comportamento em uma situação particular.
Victor Frankl coloca-lo bem:
Entre estímulo e a resposta, há um espaço. Nesse espaço é o nosso poder de escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside o nosso crescimento e nossa liberdade.
O estímulo pode ser uma situação causando o estresse ou talvez apenas um pensamento de indução de stress. Se você não estiver consciente do espaço entre o estímulo e sua resposta, o resultado é uma reação automática. Se suas reações automáticas para situações são insalubres, você pode muito bem se sentir ainda mais estressado.
Para reduzir o estresse, observe a diferença entre a causa do seu stress e sua reação. Imagine por um momento que um amigo se encontra com você e se esqueceu de seu aniversário. um unmindful reação pode ser longo o seguinte:
pensamentos automáticos: "Ele deveria ter lembrado! Que rude!'
Sentimentos: Raiva, frustração, desgosto.
sensações corporais: batida rápida da coração- aumento da temperatura.
Ação pode ser: Para ignorar o seu amigo por alguns dias, ou para atacar com palavras de raiva.
A atentos resposta à mesma situação, no entanto, pode conduzir a uma situação diferente:
Tendo o pensamento automática inicial: 'Isso é tão rude! " juntamente com os seus sentimentos associados e sensações corporais.
Notando o espaço: O momento antes de reagir automaticamente por dizer algo.
Praticar a consciência: A consciência dos pensamentos aparecendo em sua cabeça e dizendo a si mesmo: "Isso é apenas um pensamento." Você também deve se lembrar, por exemplo, que o seu amigo foi realmente estressado com a sua mudança de casa recentemente, e por isso pode ter esquecido por esse motivo. Você aplicar sua própria sabedoria interior.
Fazer uma escolha consciente sobre como responder de forma mais eficaz: Você pode parar e sentir algumas respirações, ou fazer uma mini meditação espaço para respirar. Você sente a sensação de raiva em seu corpo, juntamente com a sua respiração.
Você vê seus pensamentos como apenas pensamentos - não necessariamente fatos. Você, então, refletir, 'Vale a pena ficar irritado com isso? Esqueci aniversários de amigos antes. E ele é tão ocupado no trabalho no momento. " Você ainda pode optar por estar com raiva, mas você também pode fazer uma escolha de responder, simplesmente lembrando seu amigo, ou deixar cair algumas dicas!
Sua reação emocional é baseada em sua interpretação dos acontecimentos, não o próprio em tudo evento. Eventos devem ser interpretados antes da resposta ao estresse está ligado.
