Dê um passo para trás de seus pensamentos e emoções para reduzir o stress

Dando um passo para trás de seus pensamentos e emoções é uma ótima maneira de gerir a sua resposta ao estresse. Quando você fizer isso, os pensamentos e as emoções perdem o poder de afetá-lo, e você é capaz de vê-los sem ser excessivamente envolvido com eles.

O exercício seguinte é uma maneira realmente útil de gerir emoções difíceis. Você pode tentar usar o processo algumas vezes com o estresse leve. Depois de pegar o jeito do método, você pode usá-lo para as fontes mais extremas de stress. A técnica é baseada na sigla fácil de lembrar: CHUVA.

Vá através do seguinte processo e depois anotar o efeito que cada etapa teve:

1. Reconhecer:

   Familiarize-se com seus pensamentos e sentimentos atuais. Você pode estar pensando, 'Eu não posso acreditar que esta fila é tanto tempo!', E você pode estar se sentindo ansioso. Pergunte a si mesmo: 'O que está acontecendo para mim agora?' A pesquisa mostra que o ato de rotular a emoção que você está enfrentando em sua mente é benéfico.

   O que você notou?

2. Aceitar:

   Reconhecer que, neste momento agora, esta é a sua experiência presente. Como negar o fato de o sentimento do momento presente não ajuda você a se livrar do sentimento. Por exemplo, o sentimento de ansiedade já existe e é um fato. Pare de lutar com a realidade do seu momento presente.

   Como é que este passo ir?

3. Investigue com bondade:

   Torne-se consciente de como essa emoção está sendo gerado por seus pensamentos. Observe onde você sente a emoção em seu corpo. Estas sensações difíceis pode ser um desafio para estar com, para trazer o máximo de calor e bondade para com este passo como você pode. Olhe para as emoções como você olharia para uma criança com dor - com compaixão.

   O que você percebe quando você investigou com bondade?

4. Não identificar:

   Esta etapa é de cerca de voltar atrás e olhar para a sua experiência interior a partir de uma perspectiva mais ampla. Esta etapa segue naturalmente a partir dos três anteriores. Você dá um passo para trás em consciência e assistir a sua experiência sem a ideia, por exemplo, 'eu estou ansioso. " Em vez disso você aponta para o sentido de assistir a ansiedade sem ser a sensação - você está descansando na consciência aberta sem agarrados à experiência.

   O que era nesta fase para você?