Como acalmar a ansiedade com Mindfulness
Considere o uso de práticas de mindfulness para ajudar a ansiedade calma. A ansiedade é uma emoção humana natural caracterizado por sentimentos de tensão, pensamentos preocupados, e as mudanças físicas, como aumento da pressão arterial. Você se sente ansioso quando você pensa que você está sendo ameaçada. O medo é parte de seu mecanismo de sobrevivência - sem sentir qualquer medo de todo, é provável que você correr grandes riscos sem preocupação com consequências perigosas.
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Ansiedade e pânico pode ser devido a uma combinação de fatores, incluindo seus genes, os últimos experiências de vida que você teve, a actual situação em que está, e se você estiver sob a influência de drogas, incluindo cafeína.
Eliminando pensamentos de medo não é fácil. Os pensamentos são pegajosos e quanto mais você tentar empurrá-los para fora, mais fortes as preocupações e ansiedades parecem se agarrar. Desta forma, você pode facilmente entrar em um ciclo negativo em que o mais difícil você tentar bloquear os negativos, mais forte que eles voltem.
Mindfulness incentiva você a enfrentar e experimentar todas as suas experiências, inclusive as desagradáveis. Desta forma, ao invés de evitar pensamentos e sentimentos de ansiedade, o que só torna mais fortes e faz com que controlar a sua vida, você começa a lenta mas seguramente abrir para eles, de um tipo e forma suave, impedindo-os a construir-se fora de proporção .
Use mindfulness para lidar com a ansiedade
Se você se preocupar muito, a razão para isso é provavelmente para bloquear-se de mais tópicos emocionalmente angustiantes. Embora a preocupação é desagradável e cria ansiedade, os pensamentos mantê-lo de sentir emoções mais profundas. No entanto, até você se abre para as emoções mais profundas, a preocupação continua. A preocupação é um exemplo de esquiva de experiência.
Mindfulness treina para se tornar mais aberto e aceitando de suas emoções mais difíceis, com aviso, curiosidade e amabilidade. Mindfulness também permite que você veja como você não é suas emoções, e que seus sentimentos são transitórios, e assim ele ajuda a reduzir a ansiedade. Mindfulness incentiva você a deixar de ir preocupações, concentrando sua atenção no momento presente.
Aqui está um exercício consciente para a ansiedade.
Sinta-se confortável e sentar-se com um senso de dignidade e equilíbrio em um sofá chairor.
Refletir sobre os pensamentos que fluem através de sua mente, emoções que surgem no seu ser e sensações físicas em seu corpo. Da melhor maneira possível, abrir-se para as experiências no aqui e agora por alguns minutos.
Coloque a mão em sua barriga e sentir sua barriga subindo e descendo com a respiração.
Sustentar a sua atenção nesta área. Se pensamentos ansiosos captar a sua atenção, reconhecê-los, mas voltar ao momento presente e, sem auto-crítica, se possível, o foco volta-se na respiração dentro e saída. Continuar durante alguns minutos.
Quando estiver pronto, expandir a sua consciência para ter uma noção de toda a sua respiração corpo, com atenção amplo e espaçoso, ao contrário da atenção concentrada na respiração sozinho.
Se desejar, imaginar os contornos do seu corpo respirar dentro e para fora, que o corpo faz, através da pele. Continue pelo tempo que quiser.
Nota sua transição a partir deste exercício mindfulness de volta para sua vida cotidiana.
Continuar a inundar suas atividades diárias com este gentil, consciência acolhedor, só para ver o efeito da atenção consciente tem, se houver. Se você encontrar a prática de suporte, voltar a esta meditação para encontrar algum consolo sempre que tiver pensamentos ou preocupações intrusivas.
Mindfulness não é sobre a tentativa de se livrar de sua ansiedade, ou qualquer outra experiência difícil. Mindfulness oferece a possibilidade de desenvolver uma postura saudável em relação a sua experiência desagradável. Isso muda a sua relação com a ansiedade e, portanto, dá liberdade para que a emoção de seguir em frente, quando estiver pronto.
Use mindfulness para estar com sentimentos de ansiedade
Se você quer mudar a ansiedade, você precisa para começar com o relacionamento correto com a ansiedade, para que possa estar com a emoção. Dentro desse relacionamento seguro, você pode permitir que a ansiedade de estar lá, nem suprimir nem reagir a ela. Ao manter uma consciência atenta, a ansiedade pode resolver. Mesmo que isso não vai embora, sentando-se calmamente ao lado dele, sua experiência não é uma luta.
Você não precisa para enfrentar de frente a ansiedade de imediato - aqui estão os passos que você pode tomar ao longo de um período de dias, semanas ou meses.
Observe como você normalmente reage quando surge a ansiedade, ou se você está sempre ansioso, perceber a sua atitude actual para a emoção.
Considere a possibilidade de uma atitude mais consciente tomar com relação à ansiedade.
Sinta a ansiedade para cerca de um minuto com tanta gentileza e cordialidade que puder, respirando nele.
Observe a cor, forma e textura do sentimento.
Qual parte do seu corpo é que se manifestar em? Será que a intensidade do aumento de sensibilidade ou diminuição com a sua consciência atenta? Explore a área em algum lugar entre a recuar longe de e mergulhar na ansiedade e permitir-se a ficar fascinado por aquilo que acontece nesta borda com a sua gentileza, consciência compassiva.
Assista a sensação como você pode olhar para uma bela árvore ou flor, com uma sensação de calor e curiosidade.
Respire para as várias sensações e ver as sensações como seu professor. Bem-vindo a emoção como você pode receber um convidado de braços abertos.
Esta não é uma competição para ir de passos de 1 a 5, mas é um processo, um caminho que você tomar no seu próprio ritmo. Passo 1 é tão importante, significativo e profundo como Passo 5. Lembre-se que estas etapas são um guia - se mudar para a ansiedade, ou o que a emoção é, como você vê o ajuste. Confiança em sua própria sabedoria inata para orientar a sua viagem interior.