Tipos de Meditação Mindfulness
Uma das áreas de confusão comum é a diferença entre mindfulness e meditação. A meditação mindfulness é uma atividade onde você fazer o tempo de forma deliberada e conscientemente para cultivar mindfulness.
atenção é o ato de estar consciente com as atitudes conscientes. Você pode praticar a plena consciência sobre qualquer período de tempo, durante o período de uma única respiração ou para toda a sua vida. Você pode praticá-lo enquanto espera em uma fila, conversando com seu parceiro ou andando pela rua.
cursos clinicamente comprovados geralmente contêm certas meditações comum mindfulness, tais como:
Corpo meditação digitalização: Muitas vezes feito deitado, mas você pode usar qualquer postura que você gosta. Esta meditação envolve a tornar-se consciente de suas sensações corporais de uma forma consciente, passo a passo. Você também começa a descobrir como é fácil a sua atenção divagar a outros pensamentos e como ser gentil com você mesmo, em vez de auto-crítica quando isso acontece.
meditação em movimento: Normalmente, yoga, tai chi, qi gong ou outro exercício mente-corpo físico. Este tipo de meditação envolve concentrando-se em suas sensações corporais, respiração e conscientemente assistindo e talvez deixando de lado quaisquer pensamentos e emoções surgem como você pratica. meditação andando lento é outra possibilidade que é por vezes utilizado.
Respirar meditação espaço: Um curto, cerca de três minutos, meditação. Fazer esta prática algumas vezes por dia e sempre que tiver uma situação altamente estressante ou difícil emoção. A ideia é criar uma consciência atenta da sua experiência em vez de evitá-lo. Esta abordagem tem sido demonstrado cientificamente que ser muito mais eficaz do que a prevenção.
Expandindo a meditação consciência: Normalmente chamado meditação sentada, mas pode ser praticado em qualquer posição. A meditação envolve a focagem, muitas vezes, por esta ordem, na sua respiração, corpo, sons, pensamentos e sentimentos, e, finalmente, desenvolver uma consciência aberta onde você está sem escolha consciente de tudo o que é mais predominante em sua consciência.
Você pode quebrar a meditação consciência expansão em meditações separadas, cada uma poderosa e transformadora em si mesmos:
Mindfulness de meditação da respiração: Centrando a sua atenção na sensação de sua inspiração e expiração. Cada vez que sua mente divaga, trazer de volta sua atenção sem julgamentos.
Mindfulness da meditação corpo: Sentindo a sensação física em seu corpo a cada momento. Você também pode praticar esta em conjunto com a consciência da respiração.
Mindfulness de sons de meditação: Estar ciente de sons como eles surgem e desaparecem. Se não existem sons ambientes, você pode simplesmente ouvir o silêncio e perceber qual o efeito que isso tem para você.
Mindfulness de pensamentos meditação: Ser consciente de seus pensamentos que surgem em sua mente e passando, e com uma sensação de distância entre si mesmo e seus pensamentos. Você permite que os pensamentos de ir e vir como quiserem, sem julgar ou a eles associadas.
Mindfulness de sentimentos meditação: Notando quaisquer sentimentos que surgem para você. Em particular, você percebe onde você sente a emoção em seu corpo e trazer uma qualidade de aceitação e curiosidade para suas emoções.
Abrir meditação consciência: Às vezes chamada de consciência sem escolha, porque você se torna consciente de tudo o que é mais predominante em sua consciência sem escolher. Pode estar ciente de qualquer das experiências de meditação acima, bem.
Outro grupo de meditação mindfulness são mais como visualizações. Essas meditações expandir ligeiramente a definição de mindfulness, que geralmente envolve prestando atenção ao momento presente experiências. No entanto, muitas pessoas são bastante visual e encontrar as meditações valioso. Os dois principais meditações visuais incluídos no áudio deste livro são:
meditação montanha: Esta meditação ajuda a cultivar a estabilidade e groundedness e se sentir mais centrada.
Lake meditação: Esta meditação é sobre a explorar a beleza de aceitar e permitindo experiências para ser apenas como elas são.
Se você já tentou alguma forma de meditação no passado, gravar suas experiências e o que você descobriu.
| Tipo de meditação | O que você achou da meditação? Como foi o seu experienceof It? |
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Refletindo sobre qualquer experiência de meditação passado permite-lhe ver que tipo de meditação parecem funcionar bem para você. Se você nunca praticaram meditação, não se preocupe. Você está em uma boa posição, porque você está começando com uma lousa em branco.