Meditação Respiração Mindfulness
Se você estiver interessado em tentar um curta de dez minutos de meditação sentada mindfulness, essa é para você. Esta meditação se concentra a sua atenção na respiração e permite-lhe orientar o seu caminho de volta para sua respiração quando sua atenção se afasta.
Veja como para a prática de dez minutos de respiração consciente:
Encontrar uma postura confortável.
Você pode estar sentado em uma cadeira, com as pernas cruzadas no chão, ou mesmo deitado. Mantenha a coluna reta, se você pode (se você não puder, escolher qualquer postura que combina com você). Feche os olhos, se você quiser.
Esta é uma oportunidade para estar com o que quer que sua experiência é de momento a momento. Este é um tempo para você. Você não precisa conseguir nada. Você não precisa tentar muito difícil. Você só precisa estar com as coisas como elas são, da melhor maneira possível, de momento a momento. Relaxe quaisquer tensões físicas óbvias, se puder.
Torne-se consciente das sensações da respiração.
Sentir sua respiração entrando e saindo das narinas, ou passar através da parte traseira de sua garganta, ou sentir seu peito ou barriga subindo e descendo. Assim que você encontrou um lugar onde você pode sentir sua respiração confortavelmente, esforçar-se para manter sua atenção lá.
Em pouco tempo, sua mente pode te levar para pensamentos, idéias, sonhos, fantasias e planos. Isso é perfeitamente normal e absolutamente bem. Assim que você perceber que isso aconteceu, gentilmente orientar a sua atenção de volta para sua respiração.
Tente não criticar a si mesmo cada vez que sua mente divaga para longe. Entenda que tudo isso faz parte do processo de meditação. Se você encontrar-se criticar ou ficar frustrado, tente gentilmente sorrir quando você vê que sua mente se desviou. Em seguida, orientar a sua atenção de volta para sua respiração.
Continuar a ficar com a meditação, sem tentar alterar a profundidade ou a velocidade de sua respiração.
Depois de dez minutos, abra suavemente seus olhos.
Você pode ser flexível e reduzir ou aumentar o tempo de meditar dependendo de suas circunstâncias. Decida quanto tempo você está indo para a prática meditando antes de cada sessão, e depois furar a sua decisão. Você pode usar um alarme com um anel suave, ou talvez uma contagem regressiva para indicar quando tiver terminado. Isso evita ter que verificar o que você precisa para trazer a meditação ao fim.
Se isso foi uma das primeiras vezes que você praticou a meditação, você está começando uma jornada. A meditação pode ter sentido multa ou horrível. Isso não importa muito. O que importa é a sua vontade de aceitar qualquer coisa que surja, e continuar praticando. Iniciando a meditação é um pouco como ir ao ginásio pela primeira vez em meses - a experiência pode ser desagradável para começar!
Continue a praticar e tentar não julgá-lo como um bom ou mau meditação - não há tal coisa. E lembre-se, não há nada para ter medo sobre em meditação ou - se você se sentir muito desconfortável, você pode simplesmente abrir os olhos e parar a meditação.