As etapas da meditação sentada
Conscientes de meditação sentada é composto de cinco fases distintas. Você pode gostar de começar com a prática de um estágio e passar para adicionar uma fase em que você sente que você entendeu. Alternativamente, se você estiver sentindo aventureiro, mergulhar com a meditação sentada completo e ver como você vai. Aqui estão as cinco etapas e como praticá-los:
Mindfulness de ar
Sente-se em uma posição ereta, digna, se puder.
Torne-se consciente da sensação física de sua respiração natural onde quer que seja mais predominante para você (por exemplo, o peito ou barriga).
Quando sua mente vagueia para outros pensamentos, uma vez que, naturalmente, vai, sorrir e gentilmente trazer de volta sua atenção para sua respiração.
Permita que a sua respiração seja natural. Você respira toda a noite, sem qualquer esforço. Então, basta estar ciente do processo.
Mindfulness de corpo
Ter uma ampla consciência do seu corpo como um todo.
Observe todas as sensações em seu corpo físico como eles flutuar e mudar de momento a momento.
Gentilmente trazer de volta sua atenção para o seu corpo quando ele vagueia.
Se uma determinada parte do seu corpo provoca desconforto, volte sua atenção para essa área e imaginar sua respiração indo para dentro e fora da parte do seu corpo. Veja se você pode permitir que a sensação de ser simplesmente. Tenha uma atitude de aceitação da melhor maneira possível.
Lembre-se, a sensação de sua própria respiração natural é também uma sensação corporal que você possa se concentrar.
Mindfulness de sons
Abra a sua consciência para sons.
Observe como seus rótulos mentais e juízes som. Esteja ciente disso e voltar a ouvir o som em si.
Estar ciente do volume, pitch e qualidade dos sons como eles mudam de momento a momento.
Observe o silêncio, que está entre e por baixo todos os sons. Os sons surgem de um fundo de silêncio.
Deixe os sons vêm para você em vez de estender a mão para os sons.
Descanse sua atenção em sons.
Mindfulness de pensamentos
Agora volte sua atenção para dentro de pensamentos.
Esteja ciente de seus pensamentos em uma maneira impessoal.
Lembre-se de que os pensamentos são apenas pensamentos, não em fatos.
Assista pensamentos surgem e desaparecem, assim como os sons.
Se você achar que é útil, imaginar as nuvens que passam pelo céu. Coloque seus pensamentos sobre as nuvens e vê-los ir e vir. Você está dando um passo para trás de seus próprios pensamentos.
consciência aberta
Nesta fase final da meditação sentada, permitir a sua atenção para ser aberto.
Observe o que é mais predominante na sua consciência. Pode ser a sua respiração, o corpo, sons, pensamentos, emoções - não importa.
Se você encontrar a sua mente fica preso em uma linha de pensamento, voltar a uma tomada de consciência da sua respiração por alguns momentos e, em seguida, voltar para uma consciência aberta.
Esta prática pode ser complicado, por isso basta ter um ir e tentar ser paciente com você mesmo.
Praticar a meditação sentada, uma vez por dia durante pelo menos uma semana e registrar suas experiências