Descobrir o núcleo, formais Meditações Mindfulness
Para aprofundar a sua consciência atenta, você precisa praticar a meditação mindfulness formal, em uma base diária. Familiarize-se com alguns dos seguintes mediações. Com o tempo, você vai se tornar mais consciente no seu dia-a-dia.
Corpo Meditação digitalização - Esta meditação envolve gastar cerca de meia hora ou assim, tornar-se consciente de cada parte do seu corpo desde as pontas dos dedos dos pés até o topo de sua cabeça, de forma consciente. Esta meditação é geralmente praticado deitado.
meditação sentada - Isto envolve estar consciente de seu objeto escolhido das atenções, enquanto em uma postura sentada. Você pode estar consciente da sua respiração, seu corpo, sons, pensamentos, emoções ou prática de consciência sem escolha.
Movimento consciente - Ter tempo para fazer um pouco de ioga ou alongamento de forma consciente é uma poderosa forma de desenvolver a sua capacidade para estar atento, enquanto ao mesmo tempo, cada vez mais forte e mais flexível. Andando devagar e com atenção plena também é considerado uma ótima maneira de praticar a meditação mindfulness formais. Você não precisa estar fisicamente ainda para a prática de meditação.