Como para ficar acordado durante a Meditação Mindfulness
Sono e mindfulness são opostos. Quando você cair no sono você está em um baixo nível de consciousness- menor do que durante a vida quotidiana normal. A meditação é projetado para aumentar o seu estado de consciência, de modo que é maior do que a sua existência diária normal.
Às vezes, sua mente faz você se sentir sonolento, a fim de evitar a prática de meditação. Sonolência durante a meditação é muito comum e você certamente não está sozinho se você experimentá-lo. Não bater-se sobre ele. Tornando-se sonolento é um truque inteligente sua mente desempenha para impedi-lo de enfrentar pensamentos ou emoções difíceis. Se você começar a se sentir sonolento, começa a reconhecer o sentimento.
Experimente estas sugestões para lidar com ou evitar a sonolência:
Certifique-se de dormir o suficiente. Se você não conseguir dormir o suficiente, é provável que você cair no sono em sua próxima meditação.
Tome algumas respirações profundas e lentas. Repita algumas vezes até se sentir mais desperto.
Não comer uma grande refeição antes de meditar. Se você sentir fome antes de uma meditação, comer um pequeno lanche com antecedência, em vez de uma refeição de três pratos.
Levante-se e fazer alguma consciente alongamento, yoga, tai chi ou a pé. Em seguida, voltar para a sua meditação sitting- ou deitado para baixo.
Experimentar com meditando em diferentes momentos do dia. Algumas pessoas se sentem bem acordado de manhã, outros à tarde ou à noite. Encontrar o momento certo para você.
Abra os olhos e deixe alguma luz. Em algumas tradições de meditação, todas as meditações são feitos com os olhos semi ou totalmente aberta para a duração da prática. Experimente para ver o que funciona para você. Ao fazer isso, continuar a concentrar-se na sua respiração, corpo, sons, visões, pensamentos ou emoções - o que quer que você decidiu tornar o foco de sua consciência atenta.
Torne-se consciente do estado de espírito chamado sonolência. Isso é difícil, mas vale a pena tentar. Antes de você se sentir muito sono, observar e ficar curioso sobre como o seu corpo, mente e emoções sentem. Isto às vezes pode dissipar a sonolência e permitir-lhe lidar com isso da próxima vez que isso acontece.
Ironicamente, um dos primeiros benefícios da meditação que muitos relatório é um sono melhor. Através da prática da meditação, as pessoas parecem ser capazes de permitir que os pensamentos difíceis de ser liberada a partir do cérebro, permitindo que o estado de sono a surgir mais naturalmente quando necessário.
Se você encontrar-se adormecer apesar de seus melhores esforços, não se preocupe muito sobre isso. Muitas pessoas criticam-se para adormecer. Se você cair no sono, você adormecer - ninguém é perfeito.