Obstáculos comuns com o Varredura do corpo Meditação
Aqui estão algumas das dificuldades comuns que surgem com a meditação varredura do corpo. Olhe a lista para ver se alguma delas se aplicar a você. Isto pode ajudar a colocar sua mente em repouso, se você teve uma experiência incomum, que pode acontecer, mas não é nada para se alarmar sobre.
Você adormeceu. Fazer isso é muito comum. A ideia é "cair acordado '(tornar-se mais consciente), em vez de dormir, mas não seja duro consigo mesmo se você acabar cochilando. Para superar o sono, tente praticar em um horário diferente do dia, praticar o corpo digitalizar com os olhos abertos ou ter uma ducha fria antes da prática.
Se você ainda mantém em adormecer, tente fazer a meditação em uma posição vertical sentada, com as costas em si de apoio. Se você ainda mantém em adormecer, apenas aceitá-lo por enquanto. Com o tempo, seu corpo vai aprender a ficar acordado - só precisa de prática. A coisa mais importante é manter a prática, se você cair no sono ou não.
Você não podia sentir qualquer sensação. Esta é uma outra experiência comum. Se você não pode sentir a sensação em uma parte específica, ou grandes partes do seu corpo, tudo bem. Basta reconhecer e aceitar isso - isso é o que mindfulness é tudo. Com o tempo, você pode se sentir mais sensação, como a parte de seu cérebro que detecta sensação física começa a reforçar naturalmente. Mas se não, não importa.
Você se sentiu mais ansioso ou estressado. Está bem. Mindfulness não é relaxamento escritas de forma diferente. Às vezes você pode não encontrar a varredura do corpo relaxar. Se você achar que é estressante, você pode estar tentando demasiado duro ou na esperança de conseguir uma certa experiência. Apenas deixe essa idéia ir se você pode.
Se a ansiedade continua vindo, explorar o sentimento dentro do seu corpo. Observe onde você especificamente sentir a sensação e gentilmente permitir que sua atenção para descansar lá. Não seja duro ou crítico com você mesmo.
Você sentiu entediado ou inquieto. Se você é uma pessoa ativa, você pode encontrar o corpo digitalizar chato e começar a se sentir inquieto. Basta notar o sentimento de tédio ou inquietação dentro de seu corpo. Torne-se interessado no tédio ou inquietação em vez de tentar afastá-lo. Observando os sentimentos de tédio, inquietação e dificuldade de concentração é parte integrante da atenção plena. As experiências vai passar com o tempo.
Você sentia fortes emoções. Às vezes, as emoções que foram reprimidas podem tornar-se lançado durante a meditação varredura do corpo. Seu corpo pode inconscientemente segurar questões não resolvidas, como a tensão. Como você relaxar na varredura do corpo, os pensamentos e as emoções podem surgir em sua consciência e, então, ser liberado.
Você se sentiu tonta. Tonturas durante a varredura do corpo não é comum, mas pode acontecer. Se sentir tonturas enquanto você pratica, basta abrir os olhos e sair da meditação por alguns momentos até que sua mente se acalma. Em seguida, começar de novo, talvez manter os olhos abertos para firmar-se.
Você sentiu fisicamente desconfortável. Deitada ainda em uma posição pode se sentir desconfortável depois de algum tempo, especialmente se você não está acostumado a ele. Lentamente e conscientemente mover a sua posição. Tente deitado em cima de sua cama ou usar travesseiros sob os joelhos ou em outro lugar para garantir que você é mais acolhedor e confortável.
Recorde que tipo de dificuldades que você encontrou na meditação varredura do corpo. Lembre-se que estas são experiências muito comuns, então não julgar a meditação como ruim ou sentir que você fez errado. Apenas suavemente perseverar, qualquer que seja o seu crítico interior parece dizer.