Como lidar com as atitudes inútil quando praticar a consciência
A fim de praticar a atenção plena, você precisa para começar a deixar ir de qualquer perfeccionista ou atitudes impacientes você pode ter em relação a ele. Se você luta com a meditação mindfulness, você adormecer ou sua mente vagueia, tente não ficar irritado ou frustrado com você mesmo. A meditação é uma prática você pode cultivar ao longo do tempo. Desenvolver uma atitude de bondade para si mesmo.
Você não precisa esperar até que sua vida é cem por cento perfeito para começar a prática da atenção plena.
Aqui estão alguns exemplos de experiências comuns que as pessoas pensam média eles falharam em meditação e respostas para elas. Veja se algum deles se aplicar a você. Compreender e lidar com uma atitude perfeccionista pode fazer uma grande diferença para a sua experiência de plena consciência.
"Eu não conseguia me concentrar. Minha mente estava em todo o lugar. Eu fiz tudo errado! " Ninguém pode concentrar-se continuamente. Mais cedo ou mais tarde a sua mente entra em pensamentos, sonhos, ideias ou problemas. A natureza da mente é vaguear fora. Falta de foco é uma parte integrante da experiência de meditação.
"Eu não podia ficar parado." Seu corpo é projetado para mover. No entanto, através da formação, lenta mas seguramente, você é capaz de sentar-se ainda por mais tempo. Se sentado realmente não é para você, lembre-se que você ainda pode fazer mindfulness quando você se move - que é a beleza da coisa! Tente fazer exercícios que integram a consciência tais como yoga e tai chi, ou qualquer outra ação que você escolher de forma consciente e, portanto, meditativo.
"Eu me senti entediada / cansado / frustrado / raiva / irritada / ciumento / animado / vazio. ' Você vai sentir uma variedade de emoções em sua meditação, assim como você faz em sua vida cotidiana. A diferença é que em vez de reagir a eles automaticamente, você tem a oportunidade valiosa para vê-los ir e vir. No longo prazo, essas emoções provavelmente vai se acalmar um pouco, mas, entretanto, você simplesmente precisa estar ciente delas. Se você puder, aproveite o show!
"Eu tive uma experiência negativa." As pessoas têm experiências, tanto agradáveis e desagradáveis em meditação. A experiência pode ser qualquer coisa de profunda tristeza para sentir como se você está desaparecendo, ou seus braços podem se sentir como se estivesse flutuando. Sua mente pode estar liberando emoções de seu inconsciente em sua mente consciente. Isso faz parte-e-integrante da meditação mindfulness. Permitir que o processo se desenrolar por si só, tanto quanto você puder.
Tente não pensar de experiências de meditação como boas ou más. Em vez disso, ver todas as experiências como oportunidades para aprender algo novo sobre si mesmo.
Se você sentir que está a tornar-se muito preocupado ou com medo e estes sentimentos estão em curso, você pode precisar de apoio profissional, para contactar o seu médico ou terapeuta.