Como lidar com atitudes inútil para a sua atenção plena Practice

Assim como você tem atitudes votos para cultivar em sua prática da atenção plena, você também tem atitudes inúteis que você seria melhor ficar longe. Por exemplo, se você é um pouco de um perfeccionista e estão preocupados que você vai cair no sono em sua meditação, você não precisa entrar em pânico, ou se preocupar quando você começa lutando para ficar acordado.

Você só precisa tomar consciência da mentalidade perfeccionista e, da melhor maneira possível, deixe a abordagem inútil ir.

A coisa mais inútil que pode fazer com atenção plena é não praticar. Uma vez que você começar a praticar regularmente, em não importa quão pequena uma maneira, você pode começar a descobrir que atitudes para nutrir em sua meditação e quais são inúteis.

Evite 'quick-fix' soluções em mindfulness

Se você quer uma solução rápida para todos os seus problemas, você veio ao lugar errado. Mindfulness é simples, mas não é fácil. Mindfulness é um poderoso processo que leva tempo, e um certo tipo de esforço, energia e disciplina.

Você encontrar soluções rápidas no domínio da propaganda na TV, outdoors e na Internet. Infelizmente, a felicidade instantânea, é apenas isso - instantaneamente presente e instantaneamente desapareceu. Tentações são grandes, e as empresas de marketing gastam bilhões de trabalhar para fora como para convencê-lo a participar com o seu suado dinheiro.

No entanto, é possível integrar as práticas de meditação em sua vida em rajadas curtas. Você não tem que se sentar por horas e horas na postura de lótus. Um minuto de atenção totalmente focada em sua respiração em uma base diária pode começar a mudar alguma coisa dentro de você. Quanto mais você colocar, mais você sair.

Cinco minutos é melhor do que um minuto. Trinta minutos é melhor do que cinco. Você precisa decidir o que é certo para você - confiança em si mesmo para tomar uma decisão e ficar com essa escolha por um período de tempo.

Superar o perfeccionismo para mindfulness

"Vou meditar assim que tiver resolvido a minha vida fora, '' eu vou praticar a atenção plena quando não tenho mais problemas em minha vida". Estas desculpas são comuns, e no seu conjunto, não construtiva. Às vezes você precisa fazer para permitir que grandes eventos em sua vida para resolver antes de trabalhar com uma nova habilidade como mindfulness. No entanto, você não pode esperar para a vida para se tornar perfeito. Você não tem tempo a perder.

Se você encontrou uma maneira de criar sistemática e rigorosa uma forma significativa de produzir ainda mais a saúde e bem-estar em sua vida, por que não dar o primeiro passo? Sim, você pode obtê-lo errado e cometer erros, mas de imperfeições, erros e tropeços são uma parte integrante do processo de descobrir sobre qualquer coisa. Nenhuma criança começou a caminhar sem cair. Dê o primeiro passo hoje.

Encontrar para fora de fracasso com mindfulness

Não há tal coisa como uma meditação ruim. Não há nenhuma falha na meditação. Aqui estão algumas experiências que as pessoas pensar fez falhar em meditação, e as razões por que eles não são "falhas":

• "Eu não conseguia me concentrar. Minha mente estava em todo o lugar. " Você não pode concentrar-se continuamente. Mais cedo ou mais tarde a sua mente entra em pensamentos, sonhos, ideias ou problemas. A natureza da mente é vaguear fora. A falta de concentração é uma parte integrante de meditação.

• "Eu não podia ficar parado." Seu corpo é projetado para mover. No entanto, através da formação, lenta mas seguramente, você é capaz de sentar-se ainda por mais tempo. Se sentado realmente não é para você, lembre-se que você pode fazer mindfulness enquanto você se move. Tente andar meditação, exercícios que integram a consciência, como ioga ou tai chi, ou qualquer outra ação que você escolher de forma consciente e, portanto, meditativo.

• "Eu me senti entediada / cansado / frustrado / raiva / irritada / ciumento / animado / vazio. ' Você vai sentir uma variedade de emoções em sua meditação, assim como você faz em sua vida cotidiana. A diferença é que em vez de reagir a eles automaticamente, você tem a oportunidade valiosa para vê-los subir e descer. No longo prazo, essas emoções provavelmente vai se acalmar um pouco, mas, entretanto, você simplesmente precisa estar ciente delas.

• "Eu tive a experiência de X, que eu não gostei." As pessoas têm experiências, tanto agradáveis ​​e desagradáveis ​​em meditação. A experiência pode ser qualquer coisa de profunda tristeza para sentir que você está desaparecendo, ou seus braços podem sentir-se como se estivessem flutuando. Sua mente está lançando nós dentro de sua psique para fora em sua mente consciente, e libertando-o do seu próprio condicionamento.

Se você encontrar-se a tornar-se muito preocupado ou com medo em sua meditação, e se os sentimentos estão em andamento, você pode precisar de apoio profissional para o que está chegando para você. Entre em contato com o seu médico ou terapeuta adequado.