Definir expectativas realistas para seu Mindfulness Practice

Se você acha que a meditação mindfulness vai fazer você se sentir calmo e relaxado e livre de todos os problemas, você vai ter um tempo difícil. Quando você aprender a dirigir, você não espera ser um especialista depois de uma lição. Mesmo depois de você passar no teste, que leva anos para se tornar um bom motorista. Meditação, como qualquer experiência de aprendizagem, leva tempo também. Ter expectativas realistas sobre meditação.

Aqui estão dez expectativas realistas para refletir sobre:

• "Minha mente vai passear. Isto é o que acontece na meditação, mesmo que seja por algumas respirações.

• "Não há tal coisa como um bom ou mau meditação. É como quando uma criança pequena faz um rabisco para o desenho. Ele só é o que é. "

• "Mindfulness não é sobre a obtenção de certas experiências. É sobre estar com o que surge a cada momento com a aceitação. "

• "Às vezes eu vou sentir-se calmo e por vezes sentir-se agitado e tenso na meditação. Com o tempo, a tranquilidade irá aumentar. '

• "A meditação é uma prática a longo prazo. Vou gradualmente aprender a deixar ir de minhas expectativas, como eu pratico. "

• "Pode ser difícil motivar-me a praticar todos os dias, especialmente no início. Alguns dias eu pode esquecer de praticar. Isso não significa que eu deveria imediatamente dar-se. '

• "Às vezes eu posso sentir pior após a meditação do que antes. Isso faz parte do processo de aprendizagem que eu preciso entender. "

• "Eu nunca pode saber como eu já beneficiaram de meditação. Eu só pode praticar todos os dias e ver o que acontece. "

• "Mesmo depois de anos de meditação, eu às vezes sinto que não progrediram. Este não é um fato, mas uma idéia. Meditação funciona abaixo da consciência e por isso não posso saber o que está acontecendo lá. "

• "Quanto mais eu treino, mais fácil fica."