Como ensinar Mindfulness para Crianças
Antes de tentar ensinar seus filhos a arte da atenção plena, considere como eles aprendem. Ao adotar a atitude correta para este esforço importante e desafiador, você é mais provável para evitar frustrações desnecessárias. Siga estas dicas para ensinar mindfulness:
Seja light-hearted. Crianças não gostam de tomar as coisas muito a sério, por isso, trazendo um elemento de jogo e diversão é importante. Ao mesmo tempo, ser claro em sua mente o que o propósito dos exercícios de conscientização são, e explicá-las aos seus filhos.
Manter as sessões curtas. a atenção das crianças abrange apenas não são tão longas como as dos adultos. Você precisa ajustar o comprimento da sessão, conforme apropriado para a criança.
Reduzir conversa e aumentar a ação. Evite falar sobre o quanto a meditação ajuda você e como é maravilhoso. Você é melhor fora de praticar mais meditação e deixar seu filho aprender com o que você faz e não o que você diz.
Lembre-se disso alguns dias vai ser melhor do que outros. As crianças não fazer meditação, a meditação vem a eles. Alguns dias você pode sentir como se nada funciona - então, de repente, seu filho pode sentar-se calmamente, sem distração, sem motivo aparente.
Evitar o uso de força. Se o seu filho não quiser meditar, você não pode forçá-lo. Isso só cria uma ideia negativa sobre meditação. A meditação não é como aprender a tocar piano, ou matemática. Mindfulness requer um desejo de praticar com um senso de curiosidade, e o uso da força não pode gerar a atitude certa. Em vez disso, ser criativo e tentar algo completamente diferente.
Definir um exemplo consciente
As crianças aprendem muito mais do que você Faz do que do que você dizer. As crianças gostam de copiar os outros, especialmente as pessoas que respeitam. Se uma criança vê-lo meditando, ele é susceptível de ser curioso sobre o que está fazendo e por que você está fazendo isso. Desta forma, você desenha o seu filho para a meditação, ao invés de forçar a meditação sobre ele.
Se você pratica muito pouco a atenção, mas acha que seu filho se beneficiariam com a prática, você pode ter um tempo difícil convencê-lo dos benefícios. Ele pode ter visto você reage ao seu stress de maneiras inúteis, ficando desnecessariamente irritado e tornar-se frustrados por pequenas coisas. Seu filho pode pegar essas reações e inconscientemente começar a copiá-los em seu lugar.
Se você praticar a atenção plena em uma base regular, e realmente colocar no tempo, esforço e energia para desenvolvê-lo em sua vida, o seu filho vai pegar isso também. Ele vai perceber o quanto você tente se acalmar quando você se torna aborrecido, como você tomar mini-meditações quando as coisas tornar-se irresistível para você, como você está firme quando você precisa ser firme, e light-hearted em outros momentos.
Se o seu filho vê-lo fazendo esforços genuínos para cultivar a atenção, é provável que ele pegar isso. Mesmo se ele não mostrar um comportamento calmo e controlado, no momento, a memória de suas percepções positivas de mindfulness vai ficar com ele, e é provável que flor como ele fica mais velho.
Dar passos de bebê em direção mindfulness
Não espere para começar a 30 minutos, o exercício consciente-respirando com seu filho na primeira vez que ensiná-lo. Você pode até não ser capaz de fazer a meditação comer com uma uva passa ou qualquer outro alimento. Se o seu filho se sente entediado, é provável que ele desista imediatamente e fazer algo mais interessante em seu lugar.
Se você tem grandes expectativas sobre o seu filho praticar a consciência, você pode se decepcionar. Mantenha suas expectativas razoavelmente baixo e ser feliz com qualquer pequeno progresso. Em última análise, a meditação é sobre estar no momento presente, de modo algum tempo em tudo é muito valioso e melhor do que nada.