Meditações mindfulness para Crianças
Alguns coíbe de tentar ensinar as crianças mindfulness ou meditação, mas a verdade é que, como qualquer outra coisa, aprender a fazer algo como uma criança é mais fácil e ajuda a definir as práticas saudáveis para a vida.
meditação bondade amorosa
Este é um exercício poderoso para praticar com seus filhos. Se os seus filhos realmente como o exercício, eles podem ser felizes para fazer a meditação todos os dias antes de ir dormir. Eles podem achar que dormir mais profundamente e se sentir mais calmo e refrescado no dia seguinte. Pausa depois dando a cada instrução para dar ao seu filho tempo de sobra para experimentar a meditação.
Pergunte ao seu filho para encontrar, um assento confortável e relaxante ou deitado postura com os olhos fechados, se isso se sente bem para ele.
Peça-lhe para lembrar de algo que o faz sentir feliz.
Ele pode lembrar de um jogo que ele jogou com um amigo, um passatempo favorito ou muito amado brinquedo fofinho. Ajuste de acordo com a idade do seu filho.
Peça-lhe para colocar as duas mãos sobre o peito e imaginar a sensação de calor, paz e felicidade crescer a partir daí para todo o corpo e até mesmo o espaço ao redor.
Diga-lhe para imaginar essa felicidade e bondade se espalhando para todos em sua família, em seguida, para todos os seus amigos, todas as crianças em sua classe, sua escola e sua cidade, mesmo aqueles que não começar com muito bem.
Em seguida, a todas as pessoas no planeta, que vivem em todos os diferentes países. Então, para todos os animais e plantas na terra, incluindo aqueles que vivem no alto do ar e para baixo nos oceanos mais profundos.
Algumas crianças podem encontrar dificuldade em desejando felicidade para as pessoas ou animais que eles não gostam, como aranhas ou certos alunos. Explique que benignidade inclui todos os seres vivos, e assim como eles querem ser felizes, então, fazer os outros querem ser feliz também.
meditação bolha
Esta meditação é ideal para crianças de dez anos de idade para cima. Você também pode tentar a meditação para crianças mais novas também - apenas simplificar a linguagem um pouco.
Pergunte ao seu filho para se sentar ou deitar-se em uma posição confortável.
Permitir-lhe para usar travesseiros e cobertores para se fazer acolhedor. Você não precisa pedir-lhe para sentar-se frente para esta meditação. Ele pode fechar os olhos se ele está bem com isso.
Diga-lhe: "Imagine que você tem uma pequena bolha, brilhante em sua mão, que não pode ser estourar. Imagine-largando essa bolha no chão na frente de você, e vê-lo suavemente expandir até que ele é tão grande que você pode pisar dentro dela.
Na verdade, a bolha é o tamanho de um grande, espaçoso quarto. Então, passo dentro da bolha. Agora, imagine que você pode imediatamente decorar o interior desta bolha em qualquer maneira que você gosta. Você pode pintar as paredes eo teto apenas como você gosta. Você pode ter máquinas de jogos, televisores caros, e sua música favorita playing- o que quiser. Sua comida favorita é disponível sempre que você precisar dele.
Considere todas as vistas, sons, cheiros, sabores sendo apenas como você gostaria que fossem dentro de sua bolha. Você se sentir realmente relaxado, confortável e seguro dentro desta bolha de vocês. 'Permitir-lhe tempo para realmente desfrutar de sua própria bolha pessoal que ele criou para si mesmo. Crianças geralmente gostam de imaginar o que colocar dentro de sua bolha e assim você pode estender isso por mais de cinco minutos.
Diga ao seu filho: "Agora que você criou e gostava de sua própria bolha pessoal, você está pronto para manter esta bolha pessoal sua para mais tarde. '
Agora diga ao seu filho, 'você sair da sua bolha e ver a bolha encolher, para que você pode segurar a bolha na mão, mais uma vez. Agora imagine a bolha se torna tão pequena que pode mover-se dentro de sua mão. Permitir a bolha para ir para o centro do seu peito, onde seu coração está. Toda vez que você sente que precisa voltar para sua bolha, você pode. "
Traga a meditação ao fim, pedindo-lhe para abrir suavemente os olhos e, em seguida, discutir como a prática foi.
meditação do desenho
Esta meditação treina o seu filho a ser consciente de forma, cor, luz e sombra. Isto é particularmente útil para as crianças que são resistentes a meditação tradicional, com os olhos fechados, como o desenho não se sente como meditação em tudo.
Pergunte ao seu filho para desenhar um objeto na sala.
Ele pode olhar para o objeto como ele desenha.
Quando ele for concluído, você pode tanto comparar a foto com o objeto real.
Que os bits estão perto da realidade e que os bits não estão muito bem? Enfatizar isso não é uma competição, mais uma experiência para ver o que acontece.
Se a criança quiser, você pode repetir o exercício e ver o quanto melhor o segundo desenho é através prestando atenção.
meditação corpo
As crianças são muito mais propensos a dar a sua atenção para o mundo ao seu redor, em vez de seus próprios corpos. Esta meditação ajuda a trazer a sua atenção de volta ao seu corpo físico, treinando sua atenção para se concentrar em uma parte de cada vez.
Pergunte ao seu filho para se deitar em um lugar tranquilo e relaxante.
Ele pode fechar os olhos, se ele quiser.
Peça-lhe para nomear cada parte de seu corpo, começando com os dedos dos pés e movendo-se para sua cabeça.
Depois de nomear cada parte, pedir-lhe para lhe dizer como a parte do corpo se sente. Depois de nomear a parte do corpo, ele pode movê-lo - isso muda o sentimento e traz um pouco de diversão para o exercício também.
Quando você chegar ao topo de sua cabeça, gentilmente tocar um sino e pedir-lhe para colocar a mão para cima quando ele já não pode ouvir o sino em tudo.
Ao pedir-lhe para identificar quando o som se transforma em silêncio, ele é atraído naturalmente no silêncio pacífico, e pode sentir-se mais calmo e refrescado.