A prática da meditação benignidade
Meditação amorosa bondade é também chamado de compaixão ou meditação Metta. Tente meditação bondade depois que você teve alguma experiência com a varredura corporal e meditação sentada.
Esta meditação é muito diferente em comparação com os outros exercícios de conscientização, porque é sobre trazer deliberadamente imagens para a mente e cultivar a emoção positiva de bem-querer ou compaixão, tanto para si mesmo e outros.
Algumas pessoas adoram esta meditação, enquanto outros acham que é muito desafiador. Dê-lhe um ir e se você achar que é difícil, ficar com as práticas de estar e de varredura do corpo e voltar a este em alguns meses ou mais.
Você pode obter acolhedor para esta meditação! Encontrar um bom, local quente e confortável para se sentar. Envolva-se em um cobertor. Tal como acontece com as outras meditações, desligue seus gadgets para garantir que você não será perturbado por 20 minutos mais ou menos. Você não tem que se sentar em uma posição vertical para este um, se você não quer.
Você pode se preparar para esta meditação, fazendo algo gentil e relaxante para si mesmo, como ter um banho ou recebendo uma massagem. Alternativamente, você pode ir para um casual, caminhada consciente em torno do bloco para você entrar em um estado concentrado da mente.
Meditação amorosa bondade é composta de sete etapas:
respiração consciente de gratidão.
Comece sentindo sua respiração natural com um sentimento de carinho. Sinta-se grato que você está respirando, alimentando o seu corpo com oxigênio linda!
Bem-intencionado para com alguém que você achar que é fácil de mostrar que a afeição.
Escolha alguém com quem você tem uma relação simples, incondicionalmente amoroso. Talvez uma tia ou tio, o seu filho ou filha, uma pessoa espiritual ou sábio que você respeita ou mesmo seu animal de estimação. (Não escolher o seu parceiro, porque isso pode ser uma relação bastante complexa.)
Visualize a pessoa e, em sua mente, diga a si mesmo várias vezes, lenta e cuidadosamente: "Que você seja bem, você pode ser feliz, você pode ser saudável, você pode estar livre do sofrimento. '
Diga-o com gentileza e carinho.
Bem-intencionado para com você mesmo.
Agora transferir essa mesma sensação de bem-querer para si mesmo. Algumas pessoas acham isso difícil, com emoções difíceis geradas. Se você tiver isso, continuar a explorar o efeito ou deixe este sair por agora. Você não precisa lutar ou luta.
Visualize-se e deseja-se uma sensação de bem-estar. Diga a si mesmo várias vezes: "Posso estar bem, que eu seja feliz, que eu seja saudável, que eu possa ser livre do sofrimento. '
Sinta as palavras que saem de sua área de coração, se puder. Sinta-se como se você está absorvendo todos os sentimentos agradáveis que possam surgir.
Bem-intencionado em relação a alguém neutro.
Agora pense em alguém com quem você tem sentimentos nem particularmente positivo nem negativo. Talvez um vendedor de bilhetes na estação ferroviária, o assistente em sua loja local ou alguém que você vê frequentemente no ônibus. Como antes, dizem "Que ele / ela estar bem, pode ele / ela ser feliz, pode ele / ela ser saudável, pode ele / ela estar livre do sofrimento. '
Visualize a pessoa e desejo-lhes bem, da melhor maneira possível.
Bem-intencionado para com alguém difícil.
Uh oh. Esta etapa é muitas vezes complicado. Pense em alguém que você não particularmente como- talvez alguém que irrita ou incomoda você. Essencialmente alguém com quem você tem um relacionamento difícil, mas que você está disposto a trabalhar com hoje.
Dizer "Que ele / ela estar bem, pode ele / ela ser feliz, pode ele / ela ser saudável, pode ele / ela estar livre do sofrimento. '
Observe o que emoções surgem para você como você fazer isso. Lembre-se, você não está tolerando qualquer comportamento imprudente, você está apenas desejando-lhes uma sensação de bem-estar, em vez de guardar rancor contra eles. A meditação não faz diferença para a pessoa difícil, mas você pode sentir-se um peso saindo de seus ombros como você deixar de ir um sentimento de frustração com eles.
Bem que desejam para todos os quatro de vocês juntos.
Imagine-se, seu amado, a sua pessoa neutra e a sua pessoa difícil todos juntos. Veja se você pode desejar a todos uma sensação de bem-estar juntos, em igual medida. Afinal, você é todos os seres vivos, buscar a felicidade em suas próprias maneiras diferentes.
Bem que desejam todos no planeta.
Nesta fase final, zoom out para o planeta como um todo. Pense em todos os seres humanos em todos os diferentes países ao redor do mundo. Todas as famílias e amigos. Todas as crianças e os idosos. Pense em todos os animais. Todas as criaturas nos oceanos, lagos e rios. Desejo-lhes todo o bem-estar.
Use as palavras: "Que todos nós sejamos bem, que possamos todos ser feliz, que possamos todos ser saudável. Que todos nós possamos ser livres do sofrimento '.
Se as frases fornecidas aqui não ressoam com você, escolher suas próprias palavras. As palavras não são tão importantes. O que é importante é a sua intenção de bem-querer em cada etapa.
Você não tem que fazer todas as etapas nesta meditação. Escolher e escolher o que etapas você se sinta confortável - você está no controle e pode decidir.