Como Desenvolver Gratidão por Mindfulness
Gratidão é considerado por alguns como a maior de todas as emoções que podem ser cultivadas em plena consciência. Estudos recentes estão começando a mostrar que a gratidão tem uma relação única com o bem-estar, e pode explicar aspectos do bem-estar que outros traços de personalidade não pode. Uma atitude de gratidão vai de mãos dadas com a atenção plena.
Você é grato quando você está ciente de o que você tem e não o que você não faz. O efeito disto é uma abertura do coração. Quando você está consciente com o coração aberto, você está em um modo mais profundo consciente.
A gratidão é uma habilidade que você pode desenvolver. Se você é mau de ténis ou o piano, com a prática você ficar melhor. O mesmo é verdadeiro de gratidão. Através do esforço repetido você pode desenvolver, fortalecer e intensificar a gratidão. Flexionar seu músculo gratidão por tentar este exercício, que é quase garantida para torná-lo mais grato!
Pense em algo que você está ingrata para.
Talvez você é ingrato em seu trabalho, um relacionamento, ou o seu local de residência.
Agora pense em todas as coisas que são boas sobre ele. Dê-se dois minutos e desafiar a si mesmo para chegar a tantas coisas boas quanto possível.
Por exemplo, se você não está feliz com seu trabalho: Será que pagar-lhe dinheiro? Existe uma pensão ou plano de saúde que vai com ele? Há colegas que você gosta? Você começa breaks? Pense em como muitos aspectos positivos para o qual você é grato. Para sobrecarregar este exercício, em vez de apenas pensar sobre ele, anotá-la. Esteja ciente de que você pode ter que superar alguma resistência a fazer isso.
Tente este exercício novamente para outras áreas de sua vida.
Ver qual o efeito que tem sobre eles. Mais uma vez, lembre-se que o exercício leva algum esforço, mas as recompensas fazem valer a pena.
Comprometer a fazer isso regularmente por uma semana ou mês em uma base diária e você pode encontrar-se naturalmente mais grato por todos os tipos de outras coisas também, incluindo meditação.
Quando alguém te machucar, ou você fez algo errado, você tem um conflito em sua mente. Você provavelmente sente irritado com os outros ou a si mesmo. Este estado de espírito prejudicial exige o perdão para permitir maior bem-estar e vontade menos mal para si mesmo. Estes sentimentos feri-lo mais do que ninguém. Muitos estudos mostram que a liberação e deixando de lado as mágoas do passado através do perdão leva a uma vida mais longa e feliz.
Tente esta abordagem para começar a permitir que no perdão:
Entenda que odiando outra pessoa na verdade não ferir essa pessoa em tudo.
Liste todas as coisas benéficas que surgiram a partir de uma situação. Tente ver a situação a partir de uma perspectiva totalmente diferente. Peça a um amigo de confiança para ajudá-lo, se quiser.
Seja compassivo com você mesmo. Se você estiver ruminando sobre um problema por algum tempo, talvez agora é a hora de deixá-lo ir. Você não merece toda essa dor que você está carregando com você.
Compreender que a história que você está dizendo a si mesmo é apenas isso: uma história. Esta dor e mágoa pode estar se repetindo em sua mente através de uma história. Tente deixar de ir a história, ou ver a história do ponto de vista de outra pessoa. Algo pode mudar para ajudá-lo a perdoar.
Desejam o bem da pessoa. Se alguém te machucar, contrariar isso com alguma meditação bondade. Desejo que a pessoa bem, assim como você pode desejar se ou um amigo também.
Uma prática alternativa seria fazer uma meditação perdão. Você pode optar por gravar e reproduzir esta de volta sempre que você sente adequado.
Sente-se em uma posição confortável e relaxada.
Deixe seus olhos perto se está tudo bem com você, e permitir a respiração para encontrar um ritmo natural.
Imaginar ou sentir a respiração entrando em seu coração.
Conscientize-se e sentir as obstruções que você criou no seu coração, devido à falta de perdão, quer para si mesmo ou aos outros. Torne-se consciente da angústia da falta de perdão em seu núcleo.
Agora você pode pedir perdão aos outros.
Torne-se consciente das muitas maneiras que você consciente ou inconscientemente têm causado outros dor e sofrimento através do seu próprio medo, a dor ou a raiva. Visualize cada pessoa que vem à mente - sentir a tristeza e dor que sentem devido a suas palavras e ações. Agora, finalmente, liberar essa tristeza, tristeza e mágoa por pedir perdão.
Agora você pode passar para perdoar a si mesmo.
Você se machucou em muitas maneiras através de pensamentos, palavras ou ações. Você pode ter feito isso consciente ou inconscientemente. Permita-se a tornar-se consciente de qualquer maldade que você voltada para si mesmo. Sinta o sofrimento que você causou a si mesmo e começar a liberar isso dizendo: '. Eu me perdôo, tanto quanto eu posso "
Agora você pode mover-se sobre a perdoar outras pessoas que o magoaram.
Você foi ferido por muitas pessoas através de suas palavras ou ações. Eles lhe causou sofrimento aos diferentes graus. Imagine as maneiras que eles fizeram isso. Torne-se consciente e sentir a dor outros têm causado você e permitir-se a deixar de ir essa tristeza de seu coração.
Repetir as palavras: 'Tenho sido ferido por outros muitas vezes, de muitas maneiras, devido à dor, tristeza, raiva ou incompreensão dos outros. Eu já realizadas este sofrimento em meu ser por mais do que suficiente. Tanto quanto eu estou pronto para, ofereço o meu perdão. Para aqueles que eu magoei, eu te perdôo. "
Com o tempo ea prática, você pode sentir uma mudança em seu coração e ser capaz de perdoar. Se a mudança não acontece, observe como você se sente e ser suave e gentil com você mesmo. Deixe o perdão ser genuíno. O perdão leva tempo, então seja paciente e praticar a meditação regularmente. Com o compromisso regular, você é capaz de libertar-se da dor que você está carregando através do perdão suave.