Como usar Mindfulness para controlar a dor

A dor é algo que cada pessoa vai ser confrontado com em algum ponto. Mindfulness pode ajudá-lo a aproximar-se da dor de uma forma saudável. Dor aguda

é uma dor aguda com duração de um curto período de tempo, por vezes, definida como menos do que 12 semanas. A medicina é muito bom no tratamento da dor aguda. Dor crônica é a dor que dura há mais de 12 semanas e os médicos têm muito mais dificuldade em tratar essa condição.

Muitos consideram a dor crônica como um dos problemas de saúde mais subestimados no mundo de hoje, ter um efeito enorme sobre o paciente e ser um grande fardo para o sistema de saúde.

A Organização Mundial de Saúde descobriu que entre metade e dois terços das pessoas com luta de dor crônica ao exercício, desfrutar de um sono normal, execute as tarefas domésticas, participar de atividades sociais, dirigir um carro, a pé ou de ter relações sexuais.

tem sido repetidamente verificou-se que aqueles que completam um programa de mindfulness de oito semanas encontrar o seu nível de dor reduzida. Isto é surpreendente porque mindfulness pede-lhe para ir para o lugar que dói e permitir que a sensação de estar lá, ao invés de lutar com a própria dor.

Saber a diferença entre dor e sofrimento com mindfulness

A dor é inevitável. O sofrimento é opcional. A dor é uma sensação de que você está obrigado a experiência de tempos em tempos. Na verdade, a dor é muitas vezes uma sensação muito útil - sem dor, você iria rodada prejudicando a si mesmo sem perceber.

O sofrimento é diferente. O sofrimento é algo que você mesmo cria, muitas vezes sem saber. Digamos que você sofre de artrite. Todas as manhãs, quando você acorda, você experimentar a sensação crua - a dor de ter artrite. Então, dentro de um segundo ou assim, sua mente começa a interpretar a experiência: "Essa doença estúpida. Por que eu? Aposto que eu consegui-lo por causa da comida saudável Eu costumava comer. Não é justo. Estou tão irritado! '

A dor pode estar emocional. O sofrimento é a maneira de atender a essas emoções. Se você está curioso sobre eles, e quase recebê-los em vez de tentar afastá-los, lutar ou bloqueá-los, você é improvável para criar muito sofrimento. No entanto, se você evitar as emoções através de vícios, como drogas ou o uso excessivo de álcool, para evitar esses sentimentos, é provável que você aumentar o seu próprio sofrimento.

Todas as estratégias de evitação não pode fazer a dor ir embora, eles simplesmente insensível-lo para o momento. Isso pode ser útil no curto prazo para ajudá-lo a lidar, mas evitando as sensações dolorosas ou emoções, você sustentar e alimentá-los. O próprio ato de voltar-se para experiências dolorosas começa a mudar o nível de sofrimento que você tem.

Use mindfulness para lidar com a dor

Aqui estão algumas coisas para se lembrar sobre a dor quando se aplica plena consciência da condição de:

• A dor só pode existir no momento presente. Você só precisa lidar com este momento agora. Por se preocupar com o resto do dia, semana, mês ou ano de começar a criar sofrimento para si mesmo.

• Tensão aumenta a dor. Ao tornar-se consciente da sensação de dor e imagiologia do hálito que entram e saem da área de dor, a tensão naturalmente começa a libertar, reduzindo assim a dor. No entanto, se a tensão permanece, tudo bem também - sua intenção é tudo o que você pode controlar aqui. Torne-se consciente da sensação real da dor em si. Observe que a dor está localizada no corpo.

• Se esforçando para reduzir a dor realmente não funciona, assim como tentar relaxar pode criar mais tensão. Ao descobrir como lenta mas seguramente, para reconhecer e aceitar a sua dor, sua experiência pode mudar para melhor.

Aqui está uma meditação você pode tentar ajudá-lo através de sua dor:

1. Adotar qualquer posição que você se sinta confortável em por alguns minutos.

2. Sinta a sensação de sua própria respiração.

   Seja consciente da sua respiração, com uma leveza, uma gentileza e um senso de gratidão, tanto quanto você puder.

3. Observe como a dor agarra o seu tempo de atenção e novamente.

   Tente não criticar-se para isso. Entenda que esta é uma prática difícil e orientar sua consciência suavemente de volta ao sentimento da inspiração e expiração em torno do nariz, peito, barriga ou onde mais você achar que é mais fácil de se concentrar. Continuar durante alguns minutos.

4. Agora traga a sua atenção para a sensação da dor em si.

   Este pode sentir assustador, ou você pode ser muito relutantes em tentar mover a sua atenção para a dor. No entanto, se você nunca fez isso antes, por que não dar uma chance? Imagine que sua respiração indo para dentro e para fora do centro da dor, ou no entanto perto que você pode confortavelmente passar para a dor.

5. Você pode encontrar dizendo as seguintes palavras para si mesmo útil, como você respira dentro e para fora.

   Você pode querer fazer uma boa gravação, lenta dele - talvez com música de fundo se você gosta - e reproduzir a gravação de volta para si mesmo.

   "Inspirando, estou consciente que estou respirando,

   Expirando, eu estou ciente que eu estou respirando.

   Inspirando, estou consciente da dor,

   Expirando, eu estou ciente de dor.

   Inspirando, estou consciente da dor,

   Expirando, eu sei que não sou a minha dor.

   Inspirando, estou consciente de tensão,

   Expirando, eu sei que não sou a minha tensão.

   Inspirando, estou consciente da raiva,

   Expirando, eu sei que não sou a minha raiva.

   Inspirando, estou consciente de tristeza,

   Expirando, eu sei que não sou a minha tristeza.

   Inspirando, estou ciente da ansiedade,

   Expirando, eu sei que não sou a minha ansiedade.

   Inspirando, eu levar as coisas a cada momento,

   Expirando, este é o único momento.

   Inspirando, eu sei que eu sou consciência,

   Expirando, eu sei que eu sou livre. "

Você pode mudar o texto ao que quer que você se sinta confortável. Sinta-se livre para experimentar. Praticar pelo menos uma vez por dia e observe o seu efeito.