Flexionar seus músculos sorriso quando praticar a consciência
Quando você se concentrar no sorriso, a reduzir seus níveis de stress, estimulando sensações mais tranquila e relaxada. Ao colocar um sorriso em seu rosto, você automaticamente começar a levantar o seu humor. Você não tem sequer a ser genuinamente sorriso - começar por apenas fingindo-lo e ver o que acontece!
Você já reparou que as pessoas que sorriem tendem a ser cercado por um monte de gente? A razão é que estar em sua companhia é agradável. Afinal, você transmitir o seu estado emocional de sua expressão facial. Alguns pesquisadores descobriram ligações entre o quão intensivamente as pessoas sorrirem e a qualidade de seus relacionamentos, e até mesmo a pretensão de ser capaz de prever quanto tempo as pessoas vão viver a partir de fotografias antigas de pessoas sorridentes.
Ter um ir para esta meditação sorrindo e registrar suas descobertas. Mantenha um sorriso suave em seu rosto enquanto você fazer esta meditação:
Encontrar um lugar onde você pode confortavelmente praticar sorrindo e onde você se sinta confortável.
Comece tomando algumas respirações lentas e profundas (você pode manter seus olhos abertos ou fechados).
Diga a si mesmo: "Eu estou ciente que eu estou respirando" (ou simplesmente "respirar") como você respira.
Diga a si mesmo "Eu sorrio para minha expiração '(ou apenas' sorrindo ') enquanto expira.
Continue repetindo as etapas 3 e 4 por alguns minutos.
Agora, responda às seguintes perguntas e refletir sobre o que você descobre.
Como você se sentiu no início da meditação?
Como você se sentiu durante a prática sorrindo consciente? O que você gosta ou não gosta sobre ele?
Como você se sentiu no final da prática? Você se sentiu levantada em tudo? Você gostaria de experimentar este com mais regularidade para uma semana ou duas, para ver o efeito que tem?
Aqui estão algumas frases alternativas para dizer a si mesmo como você sorrir e respirar dentro e para fora. Tente cada um por alguns minutos ou mais e ver qual deles você mais gosta:
Grato por minha inspiração. . . grato pela minha expiração.
Eu sorrio enquanto eu respirar. . . Eu abro meu coração como eu expire.
Respirar é maravilhoso. . . expirando é maravilhoso.
Momento presente . . . momento maravilhoso.
Inspirando, eu estou feliz. . . expirando, eu estou sorrindo.
Sorrindo, enquanto, simultaneamente, pensar um pensamento negativo é muito difícil de fazer. O simples ato de sorrir parece drenar o pensamento de parte de seu poder.