Ciente Movimento Meditação
Seu corpo não tem de ser fisicamente ainda, a fim de praticar a meditação mindfulness. Algumas pessoas lutam com estar fisicamente ainda por longos períodos de tempo. No entanto, quase todo mundo gosta de mover o seu corpo de forma consciente.
Fazendo tempo para fazer movimentos conscientes, com sua atenção totalmente na atividade com atitudes conscientes, émeditação. A meditação não significa que você tem que estar fisicamente ainda. Meditação é simplesmente concentrando-se intencionalmente a sua consciência em um objeto escolhido para um determinado período de tempo.
Muitas das artes marciais tradicionais, bem como as práticas antigas de ioga e tai chi enfatizar uma consciência atenta da disciplina. Eles às vezes incluem ainda sentado e meditando como parte do treinamento.
Ter um ir para esta sequência meditação em movimento consciente simples e ver como você encontrá-lo. Use roupas soltas e confortáveis para o exercício.
Se você sofre de uma condição de saúde física, por favor, verifique com seu médico antes de fazer estes exercícios. Alguns podem ser inadequados se você sofre de problemas de pressão ou atrasados no sangue, por exemplo.
Comece com pé consciente.
Basta ficar de pé com os pés sobre hip-largura distante. Permita que seus joelhos para ser um pouco solto. Tenha os seus ombros para trás e para baixo e seu peito confortavelmente aberto. Permita que seus braços para pendurar pelos lados de seu corpo.
Verifique que sua cabeça está equilibrada em seu pescoço e ombros. Imagine um balão de hélio está ligado ao topo de sua cabeça puxando-lo na posição vertical. Mantenha os olhos fechados, se você pode manter o seu equilíbrio de forma segura dessa forma.
Sentir sensações em seu corpo.
Observe a sensação de sua própria respiração. Sinta o peso do seu corpo sobre os pés. Torne-se consciente de áreas em seu corpo que se sentir tenso ou desconfortável sem tentar relaxá-los.
Mova os braços para cima e para baixo.
Quando estiver pronto, mover os braços para cima na frente de você como você respira e voltar para baixo novamente como você respira para fora. Observe as sensações físicas em seus braços e mãos como você faz isso cerca de dez vezes.
Mova os braços para cima e para fora, dentro e para baixo.
A próxima vez que você respira, levantar os braços na frente. Então, como você respira para fora, abra seus braços para fora. Ao inspirar, traga os braços juntos na frente de você outra vez. Ao expirar, traga os braços para trás para baixo para os lados novamente. Faça isso umas dez vezes, se puder.
Estique os braços.
Levante os braços acima da cabeça e sentir o estiramento. Veja quão longe você pode chegar confortavelmente. Mantenha esse trecho até começar a sentir algum desconforto e veja se você pode ficar com a sensação de desconforto por alguns momentos antes de trazer seus braços para baixo novamente. Repita se desejar. Continue respirando como fazê-lo - sem necessidade de prender a respiração!
Gire os ombros.
Rodar os ombros lentamente várias vezes em ambas as direcções. Sinta toda a tensão que podem estar lá. Ao mesmo tempo, sentir a sua respiração se você puder.
Rode suavemente a cabeça de um lado para o outro.
Tenha cuidado com este e fazê-lo lentamente. Delicadamente soltar a sua orelha esquerda em direção ao seu ombro esquerdo. Em seguida, gire a cabeça redonda na frente de você e deixe o seu movimento orelha direita em direção ao seu ombro direito antes de voltar para o centro novamente.
Agite seus braços e pernas.
Você pode gostar de terminar agitando seus braços e pernas por cerca de meio minuto e, em seguida, ficar de pé novamente e sentir as sensações por todo o corpo.
Anote suas experiências de meditação em movimento consciente. Ao refletir sobre sua experiência, você gerar mais atenção plena como você vai ser mais curioso sobre exatamente o que você observa na próxima vez que você faz a prática.
Anote uma sequência de movimentos conscientes ou extensões que você gostaria de tentar. Em seguida, testá-los!
Como energizado e consciente você se sentiu no início?
Como energizado e consciente você se sentiu no final?
O que você notou sobre suas sensações corporais? Seja tão específico quanto você pode - este exercício escrita pode ser uma prática consciente em si.
Que emoções surgiu para você?
Que pensamentos passaram pela sua cabeça?