Consciência consciente de Chi e Bem-Estar
Chi, sua fonte de energia, flui por todo o corpo. Pela prática de consciência atenta através de pé ou andando, você se torna consciente do seu chi e incentivar a livre circulação através do corpo.
posição consciente
Você usa isso para descobrir como mover o chi em sua órbita através de seu corpo. Na primeira, você deixa suas mãos e braços tomar parte na circulando para ajudar a mover ao longo de seu chi. Então você parar o movimento de suas mãos e os braços para que possa tentar sentir o chi circula por conta própria.
Verdadeiramente controlar e sentindo a órbita do seu chi sem os seus braços pode levar meses. Quando você primeira experiência com isso, você pode querer tentar a poucos passos de 1 a 4, e depois adicionar Etapa 5 quando você está confortável. Depois de se sentir à vontade com estes passos, você pode passar para a Etapa 6.
Esteja centrado sobre os dois pés com as mãos relaxado em seus lados.
Inspire pelo nariz, sentindo a respiração e energia movimento com a respiração a partir da base da coluna até a sua volta para o ponto de acupuntura Bai Hui na coroa de sua cabeça. Como você inala, deixe as mãos e os braços mover-se livremente e vagamente para cima como se traçando o caminho circular do lado de fora do seu corpo.
Expire e sentir o movimento da energia a partir de sua coroa de volta para baixo a frente do seu corpo para o seu períneo na base do seu tronco entre suas coxas respiração e. Deixe suas mãos e braços simultaneamente imitar esse caminho pela frente como eles continuam o seu círculo suave para a frente, permanecendo em seus lados.
Faça 9 ciclos completos como o seu órbita "warm-up".
Após o seu chi está se movendo, esqueça o padrão de respiração. Apenas sinta o seu chi e imaginá-lo circulando em seu corpo por conta própria.
Solte suas mãos, deixe seu corpo e mente assumir o trabalho, e continuar a órbita.
Não há noções preconcebidas sobre como seu corpo reage para o Passo 6. Algumas pessoas podem não mover seus corpos. Outras pessoas podem oscilar, subir, e afundar como se estivesse possuído. Apenas deixe seu corpo mover-se confortavelmente. Não forçá-lo de uma forma ou de outra.
andar atento
Andar a pé, schmalking - este movimento não é o seu show calcanhar-dedo do pé normal. Este movimento para a frente em movimento é mais do que a meditação transporte, e certamente não é uma caminhada de fitness. Então abandonar o pensamento de que este tipo de caminhada pode tomar o lugar de qualquer atividade aeróbica real.
Quando você fazer este exercício, você pode ter que se concentrar mais difícil para o movimento real do que a meditação que o acompanha. Está bem. Então, quando você obter os detalhes e estabilidade para baixo, pensar sobre sua paz interior e seu fluxo de energia.
Este movimento também é ótimo treino de equilíbrio, o que é bom para ninguém propenso a tornozelos torcidos ou para os idosos que podem estar propensos a quedas.
Aqui estão algumas orientações para caminhadas:
Tente praticar o seu Consciente de passeio ao ar livre onde você tem árvores, plantas, animais e verde em torno de você, se possível.
Encontrar uma superfície lisa para que você pode deixar de ir de se concentrar no chão e de onde seus passos estão indo.
Você pode encontrar-se mais bem sucedidos em Ciente Andar se você tiver feito alguns momentos de meditação em pé pela primeira vez.