Pratique a Varredura do corpo Meditação
Uma das características únicas da meditação varredura do corpo é que você fazê-lo deitado, tornando-se uma meditação ideal para você, para começar, que você não precisa manter seu corpo em pé por longos períodos de tempo. A varredura do corpo desloca lentamente sua atenção através de seu corpo, geralmente começando com os dedos dos pés e terminando com o topo de sua cabeça.
Praticando a meditação varredura do corpo em uma base regular tem muitos benefícios. A varredura do corpo pode:
Ajudar a sua mente se tornar mais focada.
Treinar a sua atenção para mudar de um lugar para outro à vontade.
Mudar a sua atenção longe de seus pensamentos.
Indiretamente processo de ajuda emoções latentes que possam estar presas dentro de seu corpo.
Mova-lo de fazer o modo de ser de modo.
Encontrar um lugar para praticar quando você não será perturbado (desligar o telefone!) E onde você se sinta quente e confortável.
Você pode praticar a meditação a qualquer hora do dia, mas se você fazê-lo também no final da noite, você pode cair no sono. Dito isto, a varredura do corpo pode ajudar a superar a insônia.
A experiência leva entre 15 e 45 minutos, dependendo de como intensamente você deseja praticar.
Descansar na posição.
Deite-se de costas com as pernas um pouco de distância um do outro e os braços ligeiramente longe dos lados do seu corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Cubra-se com um cobertor, se você precisa, como a temperatura do corpo pode cair na prática. Se esta posição é muito desconfortável, tente aumentar os joelhos para aliviar a tensão em sua parte inferior das costas, ou escolher qualquer posição que se sente bem para você.
Torne-se consciente da sua atitude interior.
Deixe ser. Permitir e aceitar tudo o que acontece na experiência da melhor maneira possível. Deixe de lado quaisquer ideias sobre auto-aperfeiçoamento ou desenvolvimento pessoal - mindfulness é sobre simplesmente permitindo-se ser como você é de uma forma profunda e autêntica.
Respirar.
Concentre sua atenção na sua respiração por alguns minutos.
Mova a sua atenção por todo o corpo, passo a passo.
Mudar sua atenção de sua respiração para baixo a seus dedos do pé. Sentir o que sensação que você pode sentir. Se você não pode sentir qualquer sensação, apenas estar ciente da ausência de uma sensação. mover-se gradualmente a sua atenção através dos seus pés, pernas, coxas, área pélvica, parte inferior do tronco, parte superior do tronco, ombros, braços, antebraços e mãos. Então até o pescoço, rosto, costas de sua cabeça e, finalmente, o topo de sua cabeça.
Todo este processo pode levar de 15 a 30 minutos. Cada vez que sua mente voa, observe o que ele estava focando e trazer de volta sua atenção para sua respiração. Imagine que sua respiração indo para dentro e fora de cada parte do seu corpo que você está sendo consciente disso.
Imagine que sua respiração está varrendo cima e para baixo de seu corpo.
Como você respira, imagineyour in-breathstartingat os dedos dos pés e atingindo o topo de sua cabeça. Ao expirar, sua expiração varre a partir do topo de sua cabeça até os dedos dos pés. Esta sensação pode sentir a cura ou relaxante.
Basta ser.
Para os últimos minutos desta meditação, tente abrir mão de todos os esforços para estar atento e ser apenas. Descansar em seu próprio sentido interior de vitalidade, de presença, de ser.
Levante-se devagar.
Gentilmente trazer a meditação ao fim. Felizmente, isso tem sido uma experiência profunda e nutritivo, por isso evite saltar para cima imediatamente ou você pode sentir tonturas. Levante-se gradualmente e conscientemente, sentindo as sensações em seu corpo enquanto você fazê-lo.
Grave suas experiências de meditação varredura do corpo.
Use a etiqueta UMA indicar as áreas que se sentiam relaxados ou confortável durante a meditação varredura do corpo, B para as áreas de desconforto ou dor e C para as áreas onde você sentiu nenhuma sensação de todo. Este exercício ajuda você a refletir mais profundamente sobre a sua experiência e pode torná-lo mais atento na próxima vez que você pratica.