Como usar sua imaginação para relaxar o corpo para a meditação
Como meditação e no campo emergente da medicina corpo-mente lembrar pessoas- e iogues e sábios têm dito há milênios - seu corpo, sua mente e seu coração do formulário um conjunto harmonioso e inseparável.
Quando seus pensamentos manter saltando de preocupação que se preocupar, seu corpo responde apertando e tenso, especialmente em certos lugares-chave, como a garganta, o coração, o plexo solar, e da barriga. Quando o desconforto fica intensa o suficiente, você registrá-lo como uma emoção - o medo, talvez, ou raiva ou tristeza.
Porque ele se conecta você com a sua experiência direta - e, finalmente, com um reino de pura ser além da mente - a meditação relaxa naturalmente o seu corpo enquanto ele se concentra sua mente.
Como um novato, porém, você não pode enfrentar esse relaxamento natural por dias ou mesmo semanas. Por isso, pode ser útil para a prática de uma das técnicas na lista a seguir antes você meditar, especialmente se você tendem a ser visivelmente tenso. (Se você é uma daquelas raras pessoas que são tão relaxado que você cair no sono à menor provocação, você pode querer ignorar este exercício.)
Chuveiro de relaxamento: Imagine tomar um banho quente. À medida que as cascatas de água em todo o seu corpo e para baixo suas pernas, ele carrega consigo todo o desconforto e angústia, deixando-renovado e revigorado.
tratamento de mel: Imagine um monte de mel quente empoleirado no alto da cabeça. Como ela derrete, ele é executado pelo seu rosto e cabeça e pescoço, cobrindo os ombros e peito e braços, e envolvendo gradualmente todo o seu corpo para baixo a seus dedos do pé. Sinta a onda sensual de líquido quente drenando toda a tensão e estresse e deixando-o completamente relaxado e renovado.
Lugar pacífico: Imagine um, protegido, local tranquilo seguro - talvez uma floresta, um prado ou uma praia de areia. Experimente o lugar plenamente com todos os seus sentidos. Observe como calmo e relaxado você se sente aqui- agora permitem que o sentimento de permear todas as células do seu corpo.
varredura do corpo: Começando com a coroa de sua cabeça, analisar o seu corpo de cima para baixo. Quando você chegar a uma área de tensão ou desconforto, gentilmente lhe permitem abrir e soften- em seguida, seguir em frente.
resposta de relaxamento: Escolha uma palavra ou frase curta que tem profundo significado espiritual ou pessoal para você. Agora feche os olhos e repita o som baixinho, uma e outra vez.
Porque a meditação leva pelo menos 15 minutos para completar, você provavelmente não vai fazê-lo cada vez que você meditar, mas mostra-lhe como relaxar o corpo parte por parte. By the way, relaxamento profundo é um grande antídoto para a insônia - apenas praticá-la na cama e, em seguida, cair no sono!