Técnicas de relaxamento Yoga
Na ioga, relaxamento
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relaxamento consciente treina seus músculos para liberar seu aperto quando você não usá-los. Esse relaxamento mantém os músculos respondem aos sinais de seu cérebro dizendo-lhes para contratar de modo que você pode executar todas as inúmeras tarefas de um dia agitado.
Dicas para uma prática de relaxamento yoga sucesso
Relaxamento é um esforço consciente de que está em algum lugar entre esforço e noneffort. Para relaxar verdadeiramente, você tem que entender e praticar a habilidade. Tente o seguinte:
Prática em um ambiente tranquilo, onde você é improvável de ser perturbado por outros ou pelo telefone.
Tente colocar um pequeno travesseiro sob a cabeça e um grande sob os joelhos para apoio e conforto no supino, ou deitado, posições.
Certifique-se de que seu corpo permanece quente. Se necessário, aqueça o quarto primeiro ou cobrir-se com um cobertor. Particularmente evitar deitada no chão frio, o que não é bom para os rins.
Não praticar técnicas de relaxamento em um estômago cheio.
relaxamento profundo na ioga: A postura cadáver
O mais simples e ainda mais difícil de todas as posturas de yoga é a postura cadáver, também conhecida como a pose mortos. A postura cadáver é um exercício de mente sobre a matéria. Os únicos adereços que você precisa é o seu corpo e mente.
Aqui está como você faz o pose do cadáver:
Deite-se de costas, com os braços esticados para fora e relaxado ao lado do corpo, com as palmas para cima (ou o que quer que se sente mais confortável).
Coloque um pequeno travesseiro sob sua cabeça se você precisa de um e outro grande travesseiro sob os joelhos para maior conforto.
Feche os olhos.
Formar uma clara intenção de relaxar.
Algumas pessoas acham que é útil para imagine-se deitado na areia branca em uma praia ensolarada.
Pegue um par de respirações profundas, alongando a exalação.
Contraia os músculos em seus pés por um par de segundos e, em seguida, conscientemente relaxá-los.
Faça o mesmo com os músculos em suas panturrilhas, coxas, nádegas, abdómen, peito, costas, mãos, antebraços, superior braços, ombros, pescoço e face.
Periodicamente, verificar todos os seus músculos de seus pés para o seu rosto para verificar se eles estão relaxados.
Muitas vezes você pode detectar sutil tensão ao redor dos olhos e os músculos do couro cabeludo. Também relaxar sua boca e língua.
Concentre-se na sensação corporal crescente de nenhuma tensão e deixe sua respiração ser livre.
No final da sessão, antes de abrir os olhos, formar a intenção de manter a sensação de relaxamento por tanto tempo quanto possível.
Abra os olhos, esticar preguiçosamente, e levantar-se lentamente.
Practice 10 a 30 minutos- maior a duração do melhor.
O cadáver é o mais popular de todas as poses de ioga.
Use yoga para relaxar antes de dormir
Se você quiser desfrutar de um sono profundo ou estão enfrentando insônia (mas não quer contar carneiros), o seguinte exercício pode ajudá-lo. Muitas pessoas não fazê-lo até o fim desta técnica de relaxamento sem cair no sono.
Para este exercício, você precisa dos seguintes suportes: uma cama ou outro lugar confortável para dormir, dois travesseiros, e um ou dois cobertores. Permitir cinco a dez minutos. Siga esses passos:
Prepare-se para dormir e ir para a cama, deitado de costas debaixo dos cobertores.
Suas pernas podem ser retas ou dobradas na altura dos joelhos com os pés apoiados no colchão.
Coloque um travesseiro sob a cabeça e ter o outro por perto.
Com os olhos fechados, começam a respirar pelo nariz, tornando a sua exalação duas vezes, enquanto a sua inalação.
Mantenha sua respiração suave e sem esforço. Além disso, não tente dirigir sua respiração a qualquer parte de seu corpo. Deixe a proporção de 1: 2 a respiração ser fácil, algo que você pode manter-se.
Permanecer em sua volta por oito respirações, então rolar para o seu lado direito e coloque o segundo travesseiro entre os joelhos.
Agora usar a mesma proporção de 1: 2 para 16 respirações.
Finalmente, rolar para o lado esquerdo, com o segundo travesseiro ainda entre os joelhos, e usar a proporção de 1: 2 para 32 respirações.