Conhecer sobre Yogic Sleep (Yoga Nidra)
O sono Yogic é uma técnica de relaxamento muito poderosa que você pode fazer depois de ganhar algum controle sobre a resposta de relaxamento. Quando praticado com sucesso, esta técnica é tão restaurador como o sono - exceto você permanece plenamente consciente por toda parte.
Seu nome tradicional - yoga Nidra (pronunciado yoh-gah nee-drah) - Faz referência a Brahma, o deus criador Hindu, que "dorme" entre criações mundiais sucessivas. Seu sono nunca é inconsciente.
Durante Yogic sono, tente se concentrar (em sucessão relativamente rápida) em partes individuais do corpo. Mentalmente nomear cada parte, então senti-lo tão claramente como possível.
No início, você pode achar que é difícil realmente "sentir" certas partes do corpo. Não deixe que isso consternação, mas continuam a rodar a sua consciência de forma bastante rápida. Mais tarde, quando você se torna mais hábil em esta técnica, você pode desacelerar a rotação e sentir cada parte cada vez mais nitidamente. Com a prática, você pode até mesmo incluir alguns órgãos internos neste circuito.
Prática Nidra Yoga antes de dormir real, porque é uma excelente técnica para induzir sonhos lúcidos e experiências fora-do-corpo durante o sono. Grandes mestres de Yoga permanecer consciente até mesmo durante o sono profundo. Apenas o corpo eo cérebro está dormindo, enquanto que a consciência é contínua.
Aqui está como você executa Nidra Yoga:
1. Deite-se de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas para cima (ou o que quer que se sente mais confortável).
Coloque um travesseiro atrás do pescoço para suporte e outro travesseiro sob os joelhos para maior conforto.
2. Feche os olhos.
3. Forme uma intenção clara.
4. Pegue um par de respirações profundas, enfatizando a exalação.
5. A partir do seu lado direito, gire a sua consciência através de todas as partes do corpo - membro por membro - em sucessão bastante rápida.
Torne-se consciente de cada dedo, palma da mão, dorso da mão, a mão como um todo, antebraço, cotovelo, braço, articulação do ombro, ombro, pescoço, cada seção da face (testa, olhos, nariz, queixo, e assim por diante), orelha, couro cabeludo, pescoço, peito, lado da caixa torácica, ombro, cintura, estômago, abdômen, genitais, nádegas, espinha todo, coxa, superior e traseira do joelho, canela, panturrilha, tornozelo, superior do pé, calcanhar, sola, cada dedo do pé.
6. Esteja ciente de seu corpo como um todo.
7. Repita a rotação uma ou mais vezes até a profundidade adequada de relaxamento é conseguido, sempre terminando com a consciência de todo o corpo.
8. Lembre-se de todo o corpo e o espaço que o rodeia.
Sinta a quietude e paz.
9. Reafirmar sua intenção inicial.
10. Preparar mentalmente para voltar à consciência comum.
11. mover suavemente os dedos por alguns momentos, respire fundo e, em seguida, abra os olhos.
Sem limite de tempo se aplica ao seu desempenho Nidra Yoga, a menos que você impor um. Esperar para sair de Yogic sono naturalmente, se você voltar depois de apenas 15 minutos ou uma hora inteira. Ou você pode simplesmente adormecer. Então se você tem coisas para fazer depois, certifique-se de definir o seu relógio de pulso ou um relógio para um suave chamado para despertar.