Dicas para desenvolver sua própria Yoga rotina de aquecimento
Qualquer exercício físico requer adequada warm-up, e Yoga não é excepção. Warm-up exercícios aumentam a circulação para as partes do seu corpo que você está prestes a usar e torná-lo mais consciente das áreas de seu ser físico. O que é diferente sobre o Yoga warm-up (chamado posturas de preparação) É que você fazê-lo lentamente e deliberadamente, com a respiração consciente e consciência. É essencial para a sessão de Yoga.
Considere alguns dos benefícios da yoga warm-up:
Traz a consciência e presença de espírito
Permite testar o seu corpo antes de executar as posturas
Aumenta a temperatura e suprimento de sangue para os músculos, articulações e do tecido conjuntivo
Prepara seu corpo para as demandas mais desafiadoras e reduz a possibilidade de lesão muscular ou tensão
Melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes, proporcionando assim mais resistência para a prática
Previne a dor muscular
Você normalmente executam posturas warm-up dinamicamente, o que significa que você se move dentro e fora deles. Em geral, os mais segura Yoga warm-ups são curvas para a frente simples e sequências fáceis que dobrar e desdobrar o corpo. Você pode escolher entre os vários reclináveis, sentado e em pé posições. Normalmente, dois ou três posturas para fazer um aquecimento adequado.
Se você tem problemas de disco na sua parte inferior das costas, curvas para a frente pode não ser uma boa maneira para se aquecer. Verifique com o seu médico ou quiroprático.
Warm-up ou preparação posturas também são utilizados ao longo de um determinado rotina para preceder e aumentar o efeito dos principais posturas. Por exemplo, você faz o elevador perna pouco antes de uma assentada dobrar para a frente para esticar o hamstrings- você faz a postura da ponte pouco antes de um suporte de ombro.
Evitar o aquecimento com posturas mais complexas, como está ombro, avançou para trás curvas, ou torções profundas. Além disso, evitar um treino cardiovascular pesado antes de uma prática extenuante Yoga porque você pode experimentar cãibras musculares.
