Como combinar Respiração Yoga e Movimento Postural

No Hatha Yoga, a respiração é tão importante quanto as posturas. Como você respira quando você está se movendo para, exploração, ou se movendo para fora de qualquer postura pode aumentar significativamente a eficiência e os benefícios de sua prática. Pense na respiração como mais quilometragem. Quanto mais você usar a respiração consciente, o mais quilometragem que você ganha para a sua saúde e longevidade. Considere algumas diretrizes básicas:

  • Permita que a respiração cercam o movimento. A respiração leva o movimento por um par de momentos - ou seja, você inicia a respiração (ambos inalação e exalação) e depois você faz o movimento. Quando você inala, o corpo se abre ou expande, e quando expirar, o corpo se dobra ou contratos.

  • Tanto a inalação e exalação o final com uma pausa natural.

  • No início, deixar a respiração ditar o comprimento do movimento postural. Por exemplo, se você está levantando os braços como você inala e você ficar sem fôlego antes de alcançar seu objetivo, basta pausar sua respiração por um momento e trazer seus braços para trás para baixo como você exalar. Com a prática, a respiração irá gradualmente ficar mais tempo.

  • Deixe a própria respiração ser seu professor. Quando a respiração sons trabalhou, você precisa recuar ou sair de uma postura.

  • Tente visualizar a respiração flui para a área que você está trabalhando com em qualquer postura.

Respirar em quatro direções

Você pode mover seu corpo em quatro direções naturais:

  • Flexão: inclinada para frente

  • Extensão: dobra para trás

  • flexão lateral: flexão lateral

  • Rotação: Torcendo seu corpo

Normalmente, quando as pessoas se movem, eles tendem a manter ou forçar a respiração. Em Yoga, você simplesmente seguir o fluxo natural da respiração. Como regra geral, adotam esse padrão:

  • Inspire quando se deslocam em curvas de volta.

  • Expire quando se deslocam em curvas para a frente.

  • Expire quando se deslocam em curvas de lado.

  • Expire quando se deslocam em torções.

Reconhecendo os papéis distintos de circulação e detenção em posturas de Yoga

A maioria dos livros de Yoga falar sobre estacionário ou mantido As posturas de yoga (asanas). Antes de tentar manter uma postura, você primeiro se familiarizar com o movimento dentro e fora da maioria das posturas simples, seguindo as regras da respiração e movimento. Quando você pode entrar e sair de uma determinada postura facilmente e com confiança, tente manter a postura por um curto período sem segurando ou esticar sua respiração.

Você sabe que está esticando ao seu rosto se transforma em uma careta ou você sente que vai vermelha como um tomate. Obter uma alça sobre se movendo para dentro e fora das posturas antes de adicionar o elemento de retenção é importante por três razões:

  • Ela ajuda a preparar os seus músculos e articulações, trazendo a circulação para a área. É como embelezando suas articulações, o que adiciona um fator de segurança.

  • Ele ajuda você a experimentar a íntima conexão entre corpo, respiração e mente.

  • No caso de alongamento posturas, movendo-se para dentro e fora de uma determinada postura antes de realizar a postura suporta o conceito de facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF). Se você apertar um músculo antes de esticá-lo, seja por resistência suave (Isotônico) ou empurrando contra uma força fixa (Isométrica), o estiramento subsequente é mais profunda. A pesquisa científica suporta esta terapia física phenomenon- textos se referem a ele como PNF.

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