Como fazer a respiração abdominal para Yoga-com-Pesos Workouts
Faça a respiração abdominal quando você está sentindo a tensão, estresse ou fadiga durante um treino de yoga-com-pesos. Esta respiração relaxa. A poucos minutos de respiração abdominal profunda pode ajudar a trazer uma maior conexão entre sua mente e seu corpo. Em essência, o objetivo é passar da parte superior do tórax, curta, respiração superficial de respiração abdominal profunda.
Concentre-se na sua respiração e tentar inspirar e expirar suavemente através de seu nariz. Com cada respiração, permitir que qualquer tensão em seu corpo para escapar. Depois de começar a respirar lentamente com os abdominais, sentar-se calmamente e desfrutar a sensação de relaxamento físico.
Siga estes passos para praticar a respiração abdominal:
Deite de costas ou sentar-se confortavelmente em uma cadeira.
Coloque uma mão em seu abdômen logo acima do osso púbico e abaixo o seu lugar navel- sua outra mão em seu plexo solar logo abaixo do esterno.
Ouvir a sua respiração, inspire lenta e profundamente pelo nariz - tão profundamente que sua barriga se expande e você sente uma onda de ar se movendo para baixo, ou mais recessos, de seus pulmões.
Desça até a parte inferior de seus pulmões com este inalação, indo tão baixa e tão profundo dentro de seus pulmões como você pode. Você pode sentir o arredondamento do seu abdômen em suas mãos de tal forma que suas mãos subir um pouco e sua cavidade abdominal empurra para cima. Enquanto isso, seu peito se abre e se expande delicadamente como se seu abdômen é um balão de encher com ar uniformemente e igualmente em todas as direções.
No topo da sua inalação, encontrar o ponto de transição, onde a inspiração se torna uma expiração.
No topo de cada respiração é um ponto de passagem, o lugar onde a inspiração termina e a exalar começa. Encontrar aquele lugar dentro de seus pulmões e pausar um momento para perceber como sua respiração gentilmente começa a mudar em uma nova direção.
Para uma contagem de seis a oito (ou mais) segundos, expire completamente através de suas narinas.
Sinta-se todo o seu corpo liberar a tensão e deixar ir. Permita que o seu corpo, incluindo os braços e as pernas, para relaxar e ficar mole.
Fazer dez lentos, respirações abdominais completos.
Tente respirar suavemente e regularmente sem ofegante ou deixar a sua respiração de uma só vez. Deixe cada expiração rolar para fora como uma onda do mar longo e lento. Lembre-se notar que a transição no final de cada inspiração e expiração, quando uma pessoa se torna o outro em uma transição suave. Se você pode controlá-lo, tentar entrar em um ritmo e praticar a respiração abdominal por 10 minutos.
A respiração abdominal é muito relaxante. É realmente funciona quando bem feito, e por essa razão, você não pode querer praticá-lo enquanto estiver dirigindo.
Se a sua respiração torna-se demasiado rápido, curto, ou superficial, você pode começar a hiperventilar. E hiperventilação, por sua vez, por vezes, pode causar sintomas semelhantes aos de um ataque de pânico. Hyperventilating ocorre quando você respira muito dióxido de carbono em relação à quantidade de oxigênio em sua corrente sanguínea.
Se você achar que a sua respiração é superficial e você está respirando de forma ansiosa, tente tomar uma respiração abdominal. Tomando Abdominal Breaths ajuda você a mudar para mais profundo respirar, mais rítmica.