Como fazer a Respiração Alternate Narina para Yoga-com-Pesos Workouts
Na Respiração Alternate Narina, você respirar através de uma narina de cada vez, desligando a partir de respiração a respiração durante um treino de yoga-com-pesos (desculpe, você não pode fazer isso se você estiver congestionado ou ter um nariz entupido) . Você pode ser surpreendido por como você se sente como você ter Alternate Narina respirações. A respiração oferece muitos benefícios físicos e sutis.
Cada narina está associada com um hemisfério cerebral cerebral. A narina direita está associado com o hemisfério direito do cérebro (percepções espaciais), ea narina esquerda está associado com o hemisfério esquerdo do cérebro (habilidades verbais). Respirar através das narinas alternadas estimula os hemisférios cerebrais alternativos. Na ioga tradicional, a narina direita é considerado o aquecimento e um energético, e a narina esquerda é considerada a fria e calmante.
Pratique a respiração Alternate Narina para acalmar sua mente e sistema nervoso em tempos de stress. Ela induz uma poderosa sensação de estar no momento presente e aumenta a sua clareza mental e estado de alerta.
Siga estes passos para test-drive o Sopro Alternate Narina:
Sente-se confortavelmente com os olhos fechados.
Feche a narina direita, pressionando o nariz suavemente com o polegar direito, e em seguida, inspire pela narina esquerda para uma contagem de quatro.
Sentir sua respiração flui para a narina aberta. Observe se o ar sente frio ou quente. Veja como profundamente em seu corpo que você pode detectar a respiração. Você sente isso no seu pescoço? Os topos de seus pulmões? As partes inferiores?
Feche a narina esquerda, pressionando delicadamente com o dedo anelar direito e o dedo mindinho em seu NOSE, ao mesmo tempo, retire o polegar de sua narina direita e expire pela narina direita a uma contagem de oito.
Idealmente, você quer exalar duas vezes, enquanto você inala.
Expire calmamente e uniformemente no inferior, médio e regiões superiores de seus pulmões.
Repita a respiração, mas desta vez feche a narina esquerda e inalar através de seu direito a uma contagem de quatro, e em seguida, feche a narina direita e expire para uma contagem de oito através de sua narina esquerda.
Comece fazendo seis a dez ciclos completos de respiração alternativo narina. Ele requer de cinco a oito minutos de respiração concentrada.
À medida que desenvolve sua técnica, tente inalar e exalar por longos períodos de tempo, sempre mantendo a proporção de 2 para 1 de exala para inala. Você nunca deve forçar sua respiração, mas você pode prolongar a inalar e exalar a contagem mais longos à medida que desenvolve sua técnica. Por exemplo, tente inalar para 8 contagens e exalar por 16 contagens.