Respirar o seu caminho para a boa saúde

Você pode ajudar a aliviar o estresse através da simples prática de respiração yogue. Entre outras coisas, a respiração carrega o sangue com oxigênio, que mantém a sua saúde no nível mais desejável. respiração superficial não oxigenar o sangue de forma muito eficiente. Consequentemente, as toxinas se acumulam nas células. Antes que você perceba, você se sentir fraco e para baixo, e eventualmente órgãos começam a funcionar mal. É de se admirar que a respiração é a melhor ferramenta que você tem que afetam profundamente seu corpo e mente?

Bad respiração não é tão fácil de curar como o mau hálito: Você deve treinar seu corpo através da percepção da respiração.

Respirando de alta qualidade

Antes de saltar para a direita e fazer mudanças drásticas para o seu método de respiração, demorar alguns minutos para avaliar seu estilo de respiração atual. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

• É a minha respiração superficial?

• Eu muitas vezes respirar de forma irregular?

• Posso facilmente ficar fora do ar?

• É a minha respiração difícil às vezes?

• Eu geralmente respirar muito rápido?

Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, tente respiração iogue. Mesmo se você não respondeu sim, a respiração consciente ainda se beneficia o corpo ea mente.

By the way, os homens levam uma média de 12 a 14 respirações por minuto, enquanto as mulheres levam 14-15.

Relaxar com um par de respirações profundas

Pense sobre as muitas vezes você já ouviu alguém dizer "Agora basta ter um par de respirações profundas e relaxar." Bem, ele realmente funciona! respiração yogue é como enviar um fax para o seu sistema nervoso com a mensagem para relaxar.

Tente o seguinte exercício:

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira.

2. Feche os olhos e visualize um cisne deslizando pacificamente através de um lago cristalino.

3. Agora, como o cisne, deixe sua respiração fluir ao longo de um movimento longo, suave e pacífica. Idealmente, inspire e expire pelo nariz.

4. Estender a respiração ao máximo confortável para 20 rounds- então, gradualmente, deixar o seu retorno respiração ao normal.

5. Depois, dedique alguns minutos para sentar-se com os olhos fechados e notar a diferença na forma como você se sente em geral.

Praticando respiração yogue segura

Aqui estão algumas dicas de segurança para ajudá-lo a desfrutar da sua experiência.

• Se você tiver problemas com os seus pulmões (como um resfriado ou asma) ou doença cardíaca, consulte seu médico antes de embarcar em controle da respiração, mesmo sob a supervisão de um terapeuta Yoga.

• Não praticar exercícios de respiração quando o ar está muito frio ou muito quente.

• Evite praticar no ar poluído, incluindo a fumaça de incenso. Sempre que possível, praticar o controle da respiração ao ar livre ou com uma janela aberta.

• Não force a sua respiração - permanecer relaxado ao fazer os exercícios respiratórios.

• Não exagere no número de repetições.

• Não use nenhuma calça constritivas ou cintos.

Colhendo os benefícios de respiração yogue

Além de relaxar o corpo e acalmar a mente, respiração yogue tem um espectro de outros benefícios. Aqui estão alguns:

• Ele intensifica o seu metabolismo (a melhor maneira de prevenir o aumento de peso).

• Ele usa os músculos que melhoram automaticamente a sua postura.

• Ele mantém o tecido pulmonar elástico, que lhe permite tomar em mais oxigênio.

• Ele tonifica sua área abdominal.

• Ela fortalece o sistema imunológico.

• Ele reduz os níveis de tensão e ansiedade.

O falecido T. Krishnamacharya - um dos grandes mestres de Yoga - é uma ilustração clássica dos benefícios da respiração iogue. Em sua 100ª festa de aniversário, ele iniciou a cerimônia com uma de 30 segundos de duração canto contínuo. Ele também sentou-se perfeitamente em linha reta no chão por muitas horas todos os dias durante as festividades, que duraram vários dias. Nada mau para um centenário!

Respirar pelo nariz

Não importa o que alguém lhe diz, respiração yogue é tipicamente feito através do nariz, tanto durante a inspiração e expiração. Para os iogues tradicionais, a boca é para comer eo nariz para respirar. Aqui estão três boas razões para respirar pelo nariz:

• Desde que você está respirando através de dois pequenos furos em vez de um grande, ele diminui sua respiração. Em Yoga, lento é bom.

• O ar é higienicamente filtrado e aquecido por suas passagens nasais. Até mesmo o ar mais puro contém partículas de poeira e poluentes.

• De acordo com o Yoga tradicional, a respiração nasal estimula o centro de energia sutil, que está localizado perto de seus seios. Este local é o ponto de encontro da esquerda (refrigeração) e direito (aquecimento) corrente de energia vital que atuam diretamente sobre os sistemas nervoso e endócrino.

E se eu não posso respirar pelo nariz?

Yoga é sempre flexível. Se você não pode respirar deitado, tente sentar-se. Se suas alergias incomodá-lo mais na parte da manhã, fazer o seu Yoga durante a tarde. Se você ainda não tem a respiração confortável através de seu nariz, tente inalar pelo nariz e expirando pela boca e não se preocupe sobre a técnica. A preocupação é contraproducente.

Devo respirar pelo nariz o tempo todo?

Cada exercício tem suas próprias orientações que você precisa seguir. A maioria das atividades aeróbias - corrida, caminhada, levantamento de peso, e assim por diante - recomendamos que você inala pelo nariz e expire pela boca. E respirar pelo nariz durante a natação pode ser perigoso.

No início, salvar respiração iogue para os seus exercícios de Yoga. Abaixo da linha, quando você se torna mais hábil nisso, você pode querer adotar a respiração nasal durante todas as atividades normais. Então, você pode se beneficiar de seus efeitos calmantes e higiene durante todo o dia.