Acalmar seus sentimentos de ansiedade

Quando você sentir-se ansioso por toda parte, com sensações como as mãos suadas, uma voz trêmula, um coração de corrida ou um estômago instável, tente algumas respirações relaxantes:

  1. Coloque sua mão em seu abdômen.

  2. Tome uma respiração lenta e profunda através do nariz e notar a sua expansão abdômen.

  3. Prenda a respiração por cinco ou seis segundos.

  4. Lentamente respirar pela boca e deixar seus ombros cair.

  5. Ao expirar, diga a palavra 'relaxar' ​​para si mesmo.

  6. Repita esse tipo de respiração dez vezes.

menu