Como respirar stress
Mudar a forma como você respira pode fazer toda a diferença na forma como você se sente e pode aliviar o estresse dentro de minutos. Às vezes, tudo que é preciso para fazer você se sentir melhor é uma simples mudança. Os exercícios a seguir apresentamos várias maneiras de alterar a sua respiração. Julgá-los e descobrir se tudo que você precisa é uma mudança simples.
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Melhor respiração para começar
Aqui é um dos melhores e mais simples maneiras de introduzir-se a respiração stress eficaz.
Mentindo ou sentado confortavelmente, colocou uma mão em sua barriga ea outra mão em seu peito.
Inspire pelo nariz, certificando-se que a mão em sua barriga aumenta ea mão no seu peito se move quase nada.
Como você inspire lentamente, conte silenciosamente para três.
Ao expirar através de seus lábios entreabertos lentamente, conte silenciosamente a quatro, sentindo a mão em sua barriga caindo suavemente.
Pausa um pouco antes de sua próxima respiração. Continue a respirar como este até se sentir completamente relaxado.
Tome uma respiração completa Zen
Tomando respirações completas (ou fazendo respiração Zen, como é muitas vezes chamado) ajuda-o a respirar mais profundamente e de forma mais eficiente e ajuda a maximizar a sua capacidade pulmonar.
Deite-se confortavelmente em uma cama, em uma cadeira reclinável, ou em um tapete.
Mantenha os joelhos ligeiramente afastados e levemente dobrados. Feche os olhos, se quiser. Você pode se sentir mais confortável colocando um travesseiro sob a pequena das suas costas para ajudar a aliviar a pressão.
Coloque uma mão em seu abdômen perto do umbigo e a outra mão em seu peito para que você siga o movimento de sua respiração.
Tente relaxar. Deixar ir de qualquer tensão que você pode sentir em seu corpo.
Comece por inalar lentamente pelo nariz, enchendo primeiro a parte inferior dos pulmões, em seguida, a parte do meio do seu peito, e, em seguida, a parte superior do seu peito.
Como você inala, sentir seu diafragma empurrando para baixo, estendendo-se delicadamente seu abdômen, abrindo espaço para o ar recém inalado. Observe a mão sobre a sua ascensão abdómen ligeiramente. A mão em seu peito deve mover-se muito pouco, e quando isso acontecer, ele deve seguir seu abdômen. Não use os seus ombros para ajudá-lo a respirar.
Expire lentamente através de seus lábios entreabertos, esvaziando os pulmões de cima para baixo.
Fazer um som whooshing quando o ar passa através de seus lábios, e observe a mão em sua queda abdômen.
Pausa um pouco e tomar outro fôlego, repetindo este ciclo.
Continue respirando dessa maneira por dez minutos ou mais - certamente até que você se sentir mais relaxado e tranquilo. Praticar esta técnica diária, se puder. Tente este exercício enquanto está sentado e depois em pé.
Com um pouco de prática, essa forma de respiração vem mais natural e automaticamente. Com algum tempo e alguma prática, você pode começar a respirar desta forma muito mais do tempo. Ficar com ela.
tente algumas # 147-umbigo balão # 148- respiração
Uma maneira simples de respiração mais profunda e uniformemente é trabalhar com uma imagem visual, neste caso, um balão. Aqui está o que você faz:
Imagine que um pequeno balão - sobre o tamanho de um grapefruit - está substituindo seu estômago, logo abaixo do umbigo, como mostrado nesta figura.
Como você inalar pelo nariz, imagine que você está realmente inalar através de seu umbigo, inflando este balão, uma vez vazio.
Este balão é pequena, por isso não overinflate-lo. Quando o balão fica maior, observe como sua barriga aumenta.
Expire lentamente através de seu nariz ou da boca, novamente imaginando que o ar está saindo através de seu umbigo.
Seu balão está lentamente e facilmente retornar ao seu estado esvaziado.
Pausa um pouco antes da próxima inspiração e, em seguida, repetir, suavemente e sem problemas inflar o seu balão para um tamanho confortável.
Repita este exercício, o mais rápido que puder, sempre que puder.
Fique em pé para aliviar o stress
Sua mãe estava certa! Quando você está sob estresse, você tem uma tendência a se debruçam sobre, tornando a sua péssima postura e sua respiração prejudicada. Você, então, respirar menos profundamente, negando o seu sistema a oferta adequada de oxigênio que você precisa. Como resultado, os músculos ficam tensos. Quando você se sente ou em linha reta, você inverter este processo.
Você não precisa ficar como um cadete de West Point para corrigir a má postura. Exagerando provavelmente produz tanta tensão como você se sentiu antes. Basta manter os ombros de curvar-se para a frente. Se não tiver certeza sobre o que a sua postura parece, pedir a sua mãe ou um bom amigo.
Como respirar sob estresse
Respirar corretamente não é grande coisa quando você está deitado em sua cama ou vegging na frente da TV. Mas o que é a sua respiração como quando você está preso em um impasse, quando você está virado para baixo um prazo, ou quando o mercado de ações cai 20 por cento? Você está agora no modo de crise. Você precisa de uma outra forma de respiração. Aqui está o que fazer:
Inspire lentamente pelo nariz, respirando diafragmática muito profundo, enchendo seus pulmões e enchendo suas bochechas.
Prenda a respiração por cerca de seis segundos.
Expire lentamente através de seus lábios entreabertos, liberando todo o ar em seus pulmões.
Pausa no final deste exalação. Agora demorar alguns Nº 147 do normal # 148- respirações.
Repita os passos de 1 a 3 duas ou três vezes e depois voltar para o que estava fazendo. Esta forma de respiração profunda deve colocá-lo em um estado mais relaxado.