Controlando sua respiração por cinco minutos por dia
Descobrir como a respirar com a sua diafragma é um skillin chave superar anxiety.The diafragma é o músculo que fica entre a cavidade abdominal e sua cavidade pulmonar. Tente este exercício para começar a respirar como um bebê novamente. Você pode querer deitar-se, ou você pode fazer isso enquanto está sentado, se você tem uma grande cadeira confortável em que você pode esticar para fora.
Verifique se o seu corpo para a tensão. Observe se certos músculos se sentir apertado ou se sua respiração é superficial e rápida. Veja se você está apertando os dentes ou se você tem outros sentimentos angustiantes. Você pode avaliar a sua tensão em uma escala de 1 a 10, com 1 representando um relaxamento completo e 10 significando tensão total.
Coloque uma mão em seu estômago.
Inspire lentamente pelo nariz e encher a parte inferior dos pulmões. Você saberá que você está fazendo isso corretamente se a sua mão sobe de seu abdômen.
Pausa e prenda a respiração por um momento.
Expire lentamente. À medida que o ar sai, imagine que seu corpo inteiro é desinflar como um balão e deixá-lo ir limp.
Faça uma breve pausa novamente.
Inalar o mesmo caminho lentamente através de seu nariz para uma contagem lenta de quatro. Verifique para ver que a sua mão se levanta de seu abdômen. Seu peito deve mover-se apenas ligeiramente e em conjunto com o seu estômago.
Pausa e prenda a respiração por alguns instantes.
Expire durante a contagem lenta de seis. Na primeira, se você achar que difícil de fazer, usar uma contagem de quatro. Mais tarde, você vai descobrir que a abrandar a uma contagem de seis é mais fácil.
Continue respirando dentro e fora desta forma por cinco minutos.
Verifique se o seu corpo novamente para a tensão ea taxa que a tensão em uma escala de 1 a 10.
Tente este exercício uma vez por dia, durante cinco minutos. Você vai encontrá-lo relaxar, e não irá adicionar estresse para o seu dia a ocupar muito do seu precioso tempo. Experimente-o por cinco minutos para dez dias em uma fileira. Depois de fazer isso, tente perceber sua respiração em vários momentos durante a sua rotina regular. Você vai ver rapidamente se você está respirando através do diafragma, ou através da parte superior do tórax, como tantas pessoas fazem. Lenta mas seguramente, a respiração abdominal pode se tornar um novo hábito que diminui o stress.