Como fazer a respiração do oceano por Yoga-com-Pesos Workouts
A respiração do oceano - às vezes chamado # 147-rib respiração # 148- ou o #-147-para cima movendo respiração # 148- - oxigena seu sangue por yoga-com-pesos workouts. Ela estimula a circulação e dá-lhe uma explosão de energia. Esta respiração dinâmica desperta você e lhe traz para o momento presente. É também uma lufada de aquecimento.
Você emitir um som durante o Oceano Breath - o som de uma brisa do mar. Você ficar em seu peito e encher os pulmões do diafragma para cima. Para ficar inflado, seus pulmões dependem de uma ação vacuumlike dentro do seu peito, e então você empurrar para fora uma expiração completa, profunda e completa através de suas narinas.
Siga estes passos para praticar a respiração do oceano:
Ficar de pé ou sentar-se confortavelmente, com a coluna reta.
Coloque os braços sobre o peito com os dedos da sua mão direita dobrada em sua axila esquerda e os dedos de sua mão esquerda dobrada em sua axila direita.
Feche os olhos ou olhar para a frente com a sua traqueia aberta, o maxilar e boca relaxada, e o queixo apontando ligeiramente para baixo.
Inalar a uma contagem de seis a dez, envolvendo os músculos que sorvem na parte de trás de sua garganta como se estivesse a beber através de uma palha, e sentir sua abertura de costelas e sua respiração enchendo ao topo de seus pulmões.
Inalar a qualquer contagem, você pode gerenciar melhor.
Preste atenção para a ponta do seu nariz como você inala. Ela aumenta a sensação de encher o peito todo o caminho até.
Delicadamente, mas com um pouco de empenho e determinação, expire constantemente através de suas narinas até a exalar está completa.
Sentir sua respiração passando da parte de trás de sua garganta, em todo o céu da boca, e fora de suas narinas. Você ouve um som de assobio, algo semelhante ao som de uma mangueira quando você ligá-lo e a água começa correndo para fora.
Nunca forçar muito hard- esta respiração é dinâmico, mas nunca forçado. Sinta-se soltando o ar. Quando você empurrar o ar para fora, seus músculos abdominais entram em jogo um pouco mais. A exalação é algo como uma erupção vulcânica que começa no diafragma e sobe com o aumento da força.
Tome 10 Oceano Breaths- pausa para descanso- que 10 mais- fazer uma pausa para descansar novamente- e se você gostar dos resultados, fazer mais 10 para um total de 30 respirações. Em seguida, você pode deixar seu abdômen relaxar e sua respiração normalizar mais uma vez.
Aperfeiçoar a respiração Oceano leva tempo, especialmente quando você tenta suavizar a transição entre inalar e exalar, mas ficar com ela. Como professores de ioga dizer, Nº 147-A respiração em respiração, momento em momento # 148.;
Como você começa melhor no Ocean respiração, você pode começar a notar uma sensação sutil, ou formigueiro, em sua coluna. Esta sensação sutil começa na base ou na parte inferior da sua coluna e move-se suavemente para cima. Quando você expira, você pode experimentar a sensação suave de sua respiração se movendo para baixo, mesmo que o ar está deixando sua garganta e nariz.
Veja se você pode detectar essas duas sensações - o formigamento em sua coluna se movendo para cima e sua respiração se movendo para baixo - reunidos em seu plexo solar. Tente sentir a respiração dentro da respiração. Quando as duas sensações se fundem, você pode experimentar uma consciência interior despertado e uma sensação geral de bem-estar.