Como fazer o Sopro de equilíbrio para o Yoga-com-Pesos Workouts
O objeto do Sopro Balancing é desenvolver um controle consciente da sua respiração durante a ioga-com-pesos workouts. Tente esta técnica de respiração simples quando você se sentir cansado ou sobrecarregado ou quando você só quer limpar sua cabeça por um momento.
Siga estes passos para praticar a respiração Equilibrar:
Sentar, deitar, ou ficar com os ombros, boca e mandíbula relaxada.
Sua escolha: Gaze softlystraight à frente ou fechar a sua eyes.Make certeza de sua volta está ereto, mas não rígida.
Para uma contagem de quatro, inspire lentamente pelo nariz.
Sentir sua respiração se expandindo em seu abdômen, mid-corpo (área do diafragma), e parte superior do tórax. Sem forçar, envolver-se e gentilmente encher os pulmões para a sua plena capacidade.
Para uma contagem de quatro, expire lentamente através de seu nariz, desenhando seu abdômen suavemente dentro e para cima para ajudar a enviar o ar suavemente para fora.
Embora sua respiração esvazia de seus pulmões, o foco em liberá-lo primeiro com seu abdômen, e depois com o diafragma, e depois com a sua parte superior do tórax. Emitem todo o ar de seus pulmões.
Praticar o equilíbrio Respiração seis a dez vezes - inalar a uma contagem de quatro e exalando a uma contagem de quatro - uma pausa para descansar por um momento, e depois fazer outra de seis a dez Balancing respirações.
Como você começar a aperfeiçoar a respiração balanceamento, considere inalação para oito contagens e exalar para oito contagens.
Tente isto se você precisa de uma alternativa. Você pode inalar durante quatro contagens, segure a inalação muito suavemente durante quatro contagens, e depois expire completamente por quatro contagens. Tente encontrar um ritmo, como você faz essa variação na respiração balanceamento. Faça sua respiração rola dentro como um porão de onda suavemente para que seus pulmões podem beber no oxigênio e gentilmente expire todo o ar.