Você pode tomar algumas medidas simples para perder peso ou manter seu peso saudável, trocando grampos amido de alto GL com alternativas de baixo-GL em sua dieta.
| amiláceos Staples | low GL | alta GL |
|---|
| Pão | Pumpernickel, centeio, fermento, soja e linhaça, andsunflower cevada, celeiro, pães semeados e pães Pitta (OG moderada), aveia bolos, biscoitos de centeio (GL moderada) | Branco, integral, vara francês, bolos de arroz, biscoitos de creme, varas de pão |
| Cereal | aveia, farinha de aveia, flocos de aveia, sem adição de açúcar muesli, bransticks, semolina, quinoa | cereais açucarados, cereais à base de arroz, flocos de farelo, wheatbiscuits, desfiado trigo |
| Massa | massas à base de ovo, macarrão mungbean | cozinhado demais massas e massas refeições prontas requiringre-aquecimento |
| Arroz | De grão longo, arroz selvagem e basmati. Bulgur ou rachados trigo, cuscuz, cevada de pérola | de grão curto, arroz branco pegajoso |
| Batatas | batatas novas do bebê, batata doce, inhame, aipo, sueco | Grandes batatas brancas de farinha, batatas fritas, purê de batata |
Apontando para um corpo saudável: incorporar o exercício em sua vida
Exercício faz você se sentir bem e com bom aspecto. Mas montagem exercício em sua agenda lotada pode ser um desafio. As dicas a seguir diárias fáceis podem ajudar a manter seu corpo em forma, forte e equilibrado:
Definir metas específicas, realistas. Em vez de prometendo "entrar em forma", comprometer-se a caminhar três vezes por semana.
Mantenha um diário de exercícios diários. Grave os detalhes do seu exercício, como o quão longe você andou, o quão duro você empurrado e como você se sentiu.
Ponha-se no ritmo. Construa o seu exercício lentamente adicionando alguns minutos extras por dia.
Exercício com um amigo ou aderir a um clube. Você vai ganhar mais motivação - e fitness - que se você exercer sozinho.
Escolha alguns Pilates ou Yoga exercícios suaves. Será que estes todos os dias como uma rotina de alongamento de manhã. Experimente o estiramento do gato Basic ou A Saudação ao Sol.
Lembre-se de respirar profundamente. Tome um momento cada dia para respirar profunda e lentamente. Se o fizer, é relaxante e bom para sua saúde. Respirando ampla nas costelas ajuda a liberar a tensão muscular.
Mantenha os ombros relaxados e puxando para baixo suas costas. Relaxe os ombros e manter a puxar as omoplatas para baixo e para longe das orelhas. Pense usando os músculos debaixo das omoplatas para manter os ombros na posição correcta. Isso também funciona maravilhas para o seu pescoço.
Mantenha o seu colher barriga sempre que puder. Puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral protege sua volta de lesão potencial. Usando seus músculos abdominais profundos, especialmente quando curvando e levantando, tira um pouco da tensão fora de suas costas.
Pense em uma corda dourada puxando-o para cima da parte de trás do topo de sua cabeça. Segurando uma imagem em sua cabeça pode ajudá-lo a mudar seu corpo dramaticamente à medida que você acha de um alinhamento adequado para o seu corpo. Levante-se com a parte traseira de sua cabeça puxada para cima para o céu ajudar a alongar sua coluna.
Dez maneiras de melhorar o seu humor - Instantaneamente
Se você enfrentar o mau humor ocasional, experimente a seguinte lista de idéias para ajudá-lo a lidar com o blues, impulsionar-lo e levá-lo sentimento positivo novamente.
Tenha um pouco do que você gosta. Qual é a sua comida favorita? Mime-se um pouco, mas lembre-se que a moderação é a chave. Mime-se com um sorvete ou barra de chocolate.
Seja gentil com os outros. Fazendo um ato de bondade para alguém é uma ótima maneira de dar o seu baixo-astral de um impulso.
Mexa-se. O exercício pode levantar o peso da depressão, elevando-lo fora de baixo-astral. Faça alguns alongamentos suaves ou ter uma caminhada para o seu parque local.
Cante seu coração para fora. Se você gosta de cantar, experimentá-lo quando você está sentindo para baixo. Cantar é edificante, mas escolher uma melodia alegre. Pop em seu CD favorito e cantar para elevar o seu espírito e aliviar o seu humor.
Telefonar para um amigo. Chamar um bom amigo para reconnect- isso pode ajudar com todos os tipos de dificuldades e elevar o seu humor. Você vai se sentir muito melhor depois de compartilhar um problema.
Lave os blues distância. Muitas pessoas acham que um longo banho quente ajuda a acalmar a mente eo corpo. Um banho quente também pode atualizar o seu estado de espírito.
Obter um animal de estimação. Se você está sentindo para baixo, passar algum tempo com seu animal de estimação, ou animal de estimação de um amigo. Estudos mostram que os animais ajudá-lo a se sentir melhor.
Tire um tempo. Passar tempo ao ar livre é uma ótima maneira de iluminar o seu humor. A luz natural, sol e simplesmente estar ao ar livre coloca em uma melhor mentalidade.
Mellow seu humor com plena consciência. Comece a viver no aqui e agora. Aceitar o seu mau humor tão desagradável mas inevitável e se conectar com o presente de uma forma mais positiva, em vez de me deter sobre pensamentos perturbadores.
Assumir a responsabilidade emocional. Lembre-se que você sente a maneira que você pensa.
Acalmar seus sentimentos de ansiedade
Quando você sentir-se ansioso por toda parte, com sensações como as mãos suadas, uma voz trêmula, um coração de corrida ou um estômago instável, tente algumas respirações relaxantes:
Coloque sua mão em seu abdômen.
Tome uma respiração lenta e profunda através do nariz e notar a sua expansão abdômen.
Prenda a respiração por cinco ou seis segundos.
Lentamente respirar pela boca e deixar seus ombros cair.
Ao expirar, diga a palavra 'relaxar' para si mesmo.
Repita esse tipo de respiração dez vezes.
Usando sua imaginação para lidar com o estresse
Sentindo estressado? Quer se acalmar rapidamente e facilmente? Se você tomar o pensamento ou imagem produtoras de estresse e substituí-lo por um que é relaxante e calmante, as chances são de que você vai começar a sentir muito melhor. Veja como:
Encontrar um lugar calmo onde você não será perturbado por alguns minutos, e se sentir confortável, seja sentado em uma cadeira favorita ou deitado.
Pense em uma imagem - um lugar, uma cena, uma memória - que você relaxa.
Use todos os seus sentidos para trazer a cena imaginada para a vida. Pergunte-se: O que eu posso ver? O que eu posso ouvir? O que eu posso sentir o cheiro? O que eu posso sentir?
Deixe-se completamente imerso em sua imagem, permitindo-lhe relaxar completamente. Me sinto melhor agora?