4 maneiras fáceis de lidar com perigo em Ansiedade e Depressão
Não vão haver momentos em que a sua ansiedade e depressão torna-se agudamente esmagadora, e quando isso acontece você precisa de uma solução rápida para trazê-lo de volta para um mais calmo estado, mais feliz da mente. Tente o seguinte:
Exercício. Tome uma caminhada, correr ou dançar para pelo menos 15 a 20 minutos. Aumentando o seu ritmo cardíaco durante um tempo queima sentimentos de ansiedade e aumenta endorfinas, que levantar o seu humor.
Relaxar. Encha uma pia ou uma bacia com água gelada. Agora respire fundo e colocar seu rosto na água por 30 segundos ou mais. Acredite ou não, é provável que você se sentir mais relaxado (e talvez um pouco frio) depois.
*Pense grato. Pare o que você está fazendo agora e refletir sobre o que faz você se sentir grato. Apreciar as pequenas coisas - um bom lugar de estacionamento, a capacidade de ler este livro, flores, música batida do pé, um cão waggy, qualquer que seja. Faça uma lista dessas coisas, e revê-lo quando você está se sentindo para baixo e para fora.
Respirar melhor. Tome uma respiração lenta e profunda. Segure o ar por alguns momentos, e depois deixá-lo muito lentamente, enquanto você silenciosamente contar até oito. Repita este exercício de respiração quatro ou cinco vezes quando você sente a necessidade de descomprimir.