Levantando seus espírito forma rápida e fácil

Quando você está se sentindo um pouco para baixo ou tenso, dar-se uma pausa, tentando algumas dessas dicas úteis.

Apenas respire

Normalmente, quando você está perturbado, sua respiração acelera e torna-se superficial. Estas mudanças na respiração são obrigados a adicionar ao seu estresse e torná-lo mais desconfortável do que você já é. Você pode combater essa angústia com esta técnica de respiração rápida:

1. Coloque uma mão em seu abdômen e outra no seu peito.

2. Inspire lentamente, concentrando-se em inflar o abdômen e depois o peito.

3. Expire lentamente, calmamente dizendo a palavra "relaxar", como o ar sai.

4. Repita os passos 1 a 3 para pelo menos dez respirações.

Conversar sobre isso

As pessoas são criaturas sociais. Quando você se conectar com os outros, é provável que você se sentir melhor. Se você está se sentindo para baixo, chame um amigo e discutir o que está incomodando. Ou ligar para alguém apenas para conversar. Seja qual for a razão que você se conectar, é susceptível de ajudar.

Ficar encharcado

Sentado em um banho morno ou em pé em um banho quente pode confortar o corpo soltando todos aqueles músculos que apertar-se quando você está estressado. (Banheiras de hidromassagem funcionam muito bem, também, assim como saunas, mas nem todo mundo tem um desses calhar.) Como você se sente a água correndo sobre ou em torno de você, pense em si mesmo como embrulhado em um cobertor quente. Você vai se sentir seguro, aliviada, e sereno.

Sinta o Big Chill

Esta técnica soa muito estranho, mas funciona. Quando o sofrimento se sente intensa, encha uma pia ou tigela grande com água gelada (isso mesmo, água gelada), respire fundo e mergulhe o rosto na água por 30 segundos ou mais. Não é tão terrível quanto parece. Esta técnica calmante é acreditado para trabalhar porque provoca que é conhecido como reflexo de mergulho do corpo. Quando você está na água gelada, o corpo desacelera o seu metabolismo para poupar órgãos vitais. Um metabolismo desacelerou reduz a tensão, por isso, quando seu rosto está na água gelada, seu metabolismo fica mais lento, a tensão vai para baixo, e você parar de se preocupar sobre as coisas que estão incomodando você e sua vibração da mente negativa cessa. Parece estranho, mas experimentá-lo!

Tome um desafio pensamento rápido

Para descobrir exatamente o que está incomodando e considerá-lo em relação ao quadro geral dos acontecimentos da sua vida, responda às seguintes perguntas.

1. O que está me incomodando?

2. Quão importante será esta chateado se em mim em um ano?

3. Eu tenho nenhuma prova que pudesse sugerir os meus pensamentos sobre o evento estão incorretas?

4. Existe uma maneira mais razoável de olhar para o que aconteceu?

Exorcizar com o exercício

O corpo responde a perturbar através da produção de hormônios do estresse. No entanto, você pode rapidamente queimar os hormônios através do exercício pelo menos 15 a 20 minutos. Tente algo aeróbico, como correr, correr ou caminhar rápido. Se é um bom dia, ir para fora lhe dá a vantagem de sol e ar fresco. Ou se é mais conveniente, ir ao ginásio e participar de uma aula de ginástica.

Mellow com música

Som influencia a mente eo corpo. Pode frasco, assustar, virada, ou acalmá-lo. Quando você se sentir angustiado, tente ouvir música que você encontra relaxante, seja clássica, jazz, ou até mesmo heavy metal. Ou você pode ouvir algo agradável e suave, mas não musical, como uma fonte ou os sons da natureza.

Pacificar com animais de estimação

Estudos têm mostrado que animais de estimação promover melhores humores e, possivelmente, uma melhor saúde. Na verdade, um estudo sugere que acariciar cães ajuda a reduzir a pressão arterial. Portanto, se você não tem um animal de estimação, considere obter um, ou pelo menos empréstimos de tempo de um amigo em tempos. Assistindo animais jogar é delicioso, e acariciando-los parece acalmar o corpo.

Distrair o seu sofrimento

Quando você está chateado, geralmente a única coisa em sua mente é o seu desconforto. E concentrando-se em que o desconforto só piora as coisas. Para alívio rápido de estresse menor, considere distração. Tente estas actividades:

• Ler um bom romance.
• Indo ao cinema.
• Assistindo televisão.
• Navegando na internet.
• Jogando um jogo.

Permanecer no presente

Lembre-se que a maioria do que perturba você tem a ver com o passado ou o futuro. Você pode sentir-se culpado e deprimido sobre acontecimentos do passado, e você pode se sentir ansioso sobre eventos que ainda não ocorreram e muitas vezes nunca vai. Para ajustar-se para fora desta armadilha, se concentrar no que realmente está acontecendo em torno de você agora. Observe sua respiração. Sinta os pés no chão. Observe a firmeza de sua cadeira. Prestar atenção à temperatura. Olhe ao seu redor e observar. Não julgue. Basta observar, e respirar.